原来，肠道菌群也能影响睡眠……

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-08-31 17:31:13

湖南日报全媒体记者周倜通讯员郭君

不少人饱受失眠困扰，总以为只是压力大、思虑过多。殊不知，很多临床案例证明，长期睡眠不佳，很可能与肠道菌群失衡息息相关。

“连接肠道与大脑的‘肠—脑轴’是理解这一现象的关键。肠道和大脑可以持续双向传递信号，而肠道菌群就是重要的信号传递载体，从多方面影响睡眠状态。”8月31日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹结合近期的典型病例给出相关健康提醒。

前阵子，她接诊的患者刘先生便是患者之一。50岁的他受慢性失眠困扰一年多，常常躺在床上一两小时无法入睡，夜里频繁惊醒，清晨早早醒来再也睡不着。与此同时，他常年腹胀、排便不规律。起初刘先生认为失眠是焦虑导致，调整作息、尝试多种助眠方式收效甚微。

“刘先生日常爱吃辛辣油腻食物、饮食不规律，存在明显肠道菌群失调。”陈金虹介绍，针对这样的情况，治疗方案便不再只聚焦睡眠调节，而是需要同步指导他调整饮食、改善肠道环境。

那么，肠道菌群如何影响人们的睡眠？

陈金虹告诉记者，人体绝大多数血清素在肠道生成，而血清素又是合成褪黑素的重要原料。双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌能够推动血清素合成，但当菌群失衡时，原料供给不足，便可直接影响入睡与睡眠维持。

具体来说，健康菌群分解膳食纤维产生短链脂肪酸，抑制身体低度炎症。而菌群紊乱则会破坏肠道屏障，炎症因子进入血液循环干扰大脑睡眠中枢，造成睡眠碎片化，出现“睡够时间依旧疲惫”的情况。长此以往，肠脑之间双向影响，菌群失调诱发失眠，而长期熬夜、睡眠不足，又会打乱肠道菌群自身节律，便可进一步加重肠胃不适和失眠。

陈金虹提醒，当身体同时出现以下表现时，就要警惕菌群失衡拖累睡眠——失眠持续两周以上，常规作息调整效果有限；经常腹胀、便秘或腹泻；容易烦躁紧张，日间持续乏力；长期偏爱重口味、精加工食品，很少摄入粗粮蔬菜。

“想要依靠调节肠道菌群改善睡眠，可以落实这些简单可行的办法。”她说。

饮食方面，不妨每日适量摄入粗粮、绿叶菜、菌菇等膳食纤维，为有益菌提供养分；可适量食用无糖活菌酸奶等发酵食品；减少宵夜、重油重辣、甜食摄入。此外，应杜绝熬夜，否则会破坏肠道菌群稳态。每周也可适度开展快走、慢跑等中等强度运动，促进肠道健康。

值得注意的是，临床上不存在通用的“助眠益生菌”，切勿盲目网购保健品长期服用，有需求必须咨询专科医师。与此同时，抗生素会无差别杀灭肠道有益菌群，如需使用，也须遵从医嘱。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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