本报记者 陈艳阳 通讯员 张亚娜 李雅雯 杨文

暑热渐退，金秋开学季如约而至。告别松弛的假期，广大学子重返校园，紧张的学习生活正式开启。夏秋交替、气温起伏，校园人员密集，各类健康风险随之增加。多位省级医疗机构健康专家给出科学防护建议，助力孩子们以良好身心状态迎接新学期。

调整生活状态 告别“假期模式”

假期里不少孩子作息昼夜颠倒、沉迷电子产品、户外运动不足、饮食随性，埋下诸多健康隐患。湖南省疾控中心学校卫生专家王非提醒，家长要从睡眠、用眼、饮食、运动等多方面入手，帮助孩子快速回归正常生活节奏。

充足睡眠是孩子生长发育的重要保障。建议家长开学前3~5天循序渐进调整作息，每天早睡、早起 15~30 分钟，对照标准保障睡眠：小学生每天10小时，初中生9小时，高中生 8小时。睡前一小时远离电子产品，调暗卧室光线，帮助快速入睡及提升睡眠质量。

暑期长时间接触电子设备，不少孩子面临近视发生的风险。开学后，学习任务加重，家长要重视日间户外活动的护眼价值，鼓励孩子课间走出教室放松双眼；读写严格遵守 “一尺一拳一寸”，管控近距离用眼时长，减少非学习类电子产品使用，保证书桌照明，定期开展视力筛查，一旦发现视物异常及时就医。

假期孩子往往外卖、甜饮料、零食摄入偏多，开学后要回归规律三餐，重视早餐营养，多摄入蔬果、蛋奶等优质食材。家长平时提醒孩子保持端正坐姿，预防脊柱弯曲异常。坚持每日适度锻炼，久坐后及时起身活动，做到吃动平衡。

筑牢防护屏障 警惕校园高发传染病

夏秋换季气温多变，教室、宿舍人员集中，呼吸道、消化道以及蚊媒传染病，比如手足口病、流行性腮腺炎、猩红热、诺如病毒胃肠炎等进入高发阶段，湖南省儿童医院感染科主任医师刘静提醒，学校与家长要协同做好防护，尤其加强对低年级学生的引导督促。

家长要帮助孩子养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、接触公共物品后及时用流动水洗手；咳嗽、打喷嚏用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免用脏手触碰眼、口、鼻。注重饮食卫生，不吃生冷不洁食物。教室内人多，空气质量会受到影响，要坚持每日开窗通风 2~3 次，每次不少于 30 分钟，门把手、桌面等高频接触部位做好清洁，减少病原体传播。

孩子要通过均衡饮食、充足睡眠、适度锻炼等方式提升自身免疫力，根据气温变化及时增减衣物。没有接种禁忌的学生，按时完成流感、水痘、麻疹等疫苗接种。如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，务必居家休息，不带病上课，防止交叉感染。

关注情绪变化 做好开学心理过渡

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任、主任医师周亚男提醒，开学后，课程难度变化、分班换老师、同学关系重新建立等，都可能增加孩子的心理负荷，部分孩子会出现情绪低落、烦躁易怒、抗拒上学、睡眠或食欲改变等表现。多数属于短暂的适应性反应，但若持续存在、逐渐加重并影响学习生活，则需引起重视。

家长要做的，是先接纳情绪，再解决问题。当孩子说“不想上学”时，不急于讲道理或批评，可以先问：“最近在担心什么吗？”“有什么事情让你觉得不舒服？”帮助孩子识别和表达情绪。对作业拖延、发脾气等行为，也应先了解背后的压力和需求，再共同寻找解决办法。家长还可与孩子共同制定简单的开学计划，逐步调整作息，鼓励孩子自主准备学习用品，以增加掌控感；开学初期少比较、少施压，多关注孩子努力和进步。

孩子也可以主动学习调节情绪。感到紧张时，可以尝试缓慢呼吸：吸气4秒、呼气6秒，重复数轮；也可以通过运动、情绪记录等方式帮助自己识别和释放压力。面对新环境和同伴关系，不必要求自己立即融入，可以先从熟悉的同学开始，一次完成一个小目标。

家长每天留出一段不批评、不说教的高质量交流时间，认真听孩子分享。若孩子持续情绪低落、明显焦虑，伴有持续失眠、食欲明显下降、反复躯体不适、拒学，或已经影响正常学习生活，应及时寻求专业帮助。

责编：洪学智

一审：洪学智

二审：陈艳阳

三审：谢峰

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