入秋后，女性身体最怕这3件事！专家教你“三步”调养

大众卫生报 2026-08-25 18:30:32

大众卫生报·新湖南客户端8月25日讯（记者王璐通讯员符艳艳）明明白天还很热，早晚却开始有了凉意。最近如果发现月经量变少、痛经加重，或总觉得口干心烦、晚上睡不好，甚至情绪也莫名低落，可能与季节转换有关。

夏秋交替，天气逐渐由湿热转向凉燥，昼夜温差也开始增大。湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香提醒，女性夏季贪凉留下的寒湿，加上秋燥对津液、阴血的耗损，都可能通过月经、带下、睡眠和情绪等表现出来。步入秋季，女性养生调养，重点把握好三个字：“润、温、调”。

秋燥、寒湿、情绪变化，女性尤其要留意。

“女子以血为本，秋季燥邪易耗损津液与阴血，最先容易体现在月经方面。”邹芝香介绍，阴血不足、冲任失养，一些女性可能出现经量减少、经期推后、阴道干涩等症状，同时伴有口干舌燥、心烦失眠、皮肤毛发干燥等表现。

另一个需要警惕的是“寒”。

眼下长沙白天气温仍高，不少人依旧习惯吹空调、喝冷饮、穿露脐装，但早晚已经转凉。若腰腹长时间受凉或过食生冷，中医认为寒湿容易影响气血运行，可能表现为痛经加重、经血中血块增多、手脚不温、白带清稀量多等。

此外，入秋后日照、气候等变化也可能影响人的情绪。中医认为，肝主疏泄、调畅气机，情志不畅、肝气郁结，也可能进一步影响月经，出现经前乳房胀痛、烦躁、经期紊乱等。

第一步“润”：别只顾润肺，女性还要养血

说到秋季养生，很多人首先想到梨、银耳等“润肺”食物。邹芝香提醒，对女性而言，在润燥的同时还应兼顾滋阴养血。

日常可适量食用银耳莲子红枣羹。银耳滋阴润燥，莲子健脾安神，红枣补益气血。经量偏少者，可酌情加入少量枸杞；经前容易乳房胀痛、心烦者，可加入少量干玫瑰花。

与此同时，西瓜、苦瓜以及冰饮等生冷寒凉食物不宜贪多，尤其是容易痛经、手脚冰凉的女性，经期前后更应注意。

第二步“温”：天气没完全凉，也要开始护住腰腹

“秋季养生切忌盲目进补，比起大补，更关键的是远离寒凉，防止身体再度受损。”邹芝香说。

早晚气温下降后，应注意护好腰腹、后颈和双足，空调、电扇不要长时间直吹腰腹和背部。睡前可以用40℃左右温水泡脚10—15分钟，以身体微微发热为宜，不必追求大汗淋漓。

还可在专业人员指导下适当按揉关元穴、三阴交穴，每穴3—5分钟，力度以轻柔、局部有可耐受的酸胀感为宜。

第三步“调”：情绪不好，也可能影响月经

身体要养，情绪同样需要“养”。

邹芝香建议，秋季可以有意识增加户外活动、与家人朋友交流，通过音乐等方式放松情绪。中医五音疗法中，舒展悠扬的角调式音乐有疏肝解郁之意，可选择《胡笳十八拍》《姑苏行》等，每日午后或傍晚安静聆听15—20分钟。

经前乳房胀痛、烦躁较明显者，还可适当轻揉太冲穴，每日2—3次、每次约1分钟；但经期经量过多者不宜自行按揉。

邹芝香特别提醒，季节变化可能让一些身体不适更加明显，但不能把所有妇科症状都简单归结为“换季”。如果出现月经淋漓不尽、痛经剧烈难忍，或白带明显异常并伴有严重瘙痒、异味等情况，应及时到正规医院就诊，明确原因后规范治疗。

责编：王相辉

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来源：大众卫生报

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