今日科普｜钙片越贵越好？选对方法比多花钱重要

王铭俊湖南日报 2026-08-25 18:22:23

　　一说到预防骨质疏松，很多人第一反应就是补钙。

　　但市面上钙片从几元到几百元不等，到底该怎么选？

　　今日科普，与你一起了解。

　　湖南日报全媒体记者王铭俊

　　【知识多一点】

　　一说到预防骨质疏松，很多人第一反应就是补钙。但市面上钙片从几元到几百元不等，到底该怎么选？

　　其实按化学成分，钙片就分无机钙和有机钙两大类。

　　无机钙以碳酸钙为代表，含钙量高达40%，价格亲民，但必须靠胃酸释放钙离子，胃不好的人容易腹胀便秘；有机钙如柠檬酸钙，含钙量偏低，却无需胃酸就能直接吸收，更适合老年人和胃功能较弱者。

很多人迷信液体钙吸收更好，其实它大多仍是碳酸钙，并非特殊品类。

　　不过，吸收率的关键其实不在种类，而在方法。

　　人体对钙的吸收率上限约30%—40%，单次补钙超过500毫克，吸收率反而明显下降，正确做法是少量多次。同时，维生素D不可或缺，缺了它，补再多钙效果也大打折扣。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，成人每日钙摄入量为800毫克，50岁以上及孕哺期人群为1000毫克。

　　补钙不必追求高价，选对类型、用对方法，远比多花钱重要。膳食补钙始终是首选，每日一杯奶、一块豆腐、一把绿叶菜，就能摄入约600毫克钙，剩余缺口再用钙片补足即可。

　　参考文字来源：

　　宋戈西安交通大学第一附属医院营养师

　　科普时报

作者：王铭俊

责编：张春祥

一审：张春祥

二审：段涵敏

三审：文凤雏

来源：湖南日报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问