科学辟谣｜深夜学习效率更高？

王铭俊湖南日报 2026-08-25 18:21:58

暑期尾声，不少同学发现白天看书犯困、刷题卡壳，一到深夜却文思如泉涌，于是暗自窃喜：“难道我天生适合熬夜学习？”

其实，这种“高效感”，不过是大脑在安静环境和放松情绪下制造的“甜蜜陷阱”。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

在不少人看来，深夜才是大脑最高效的时段。但真相是，这种“如有神助”的感觉，只是大脑制造的甜蜜假象。

深夜外界干扰骤减，皮质醇下降、褪黑素分泌，人自然更容易专注，但这只是“输入”顺畅，远不等于真正的学习效率。

学习的核心在于“巩固”。白天或深夜获取的知识，只是暂存在海马体中的“临时文件”，必须经过睡眠才能打包归档为长期记忆。熬夜，等于强行中断了大脑的归档流程。当晚你觉得记牢的内容，不过是瞬时记忆的假象，缺乏睡眠沉淀，第二天这些知识便如同沙滩上的字迹，潮水一过就无影无踪。

更严重的是，长期熬夜会损伤大脑神经网络，导致反应迟钝、逻辑滑坡、情绪焦躁，思维能力反而“缩水”。

保证充足睡眠，让大脑及时完成记忆巩固和自我修复，才能拥有稳定、持久、真实的学习力哦。

参考文字来源：

李懋解放军总医院第一医学中心神经内科副主任医师

科普时报

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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