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周顺 湖南日报 2026-08-25 18:20:51
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 李娜 杨黎
开学倒计时，家里的“小神兽”状态调整好了吗？
当暑假的松弛状态撞上处暑换季的气候波动，孩子的身体与情绪都面临一轮适应考验。8月25日，湖南省儿童医院中医科副主任李海霞针对开学季儿童高发的作息紊乱、呼吸道不适、情绪烦躁等问题，结合中医养生理论给出科学调养方案，助力孩子元气满满地迎接新学期。
晨起犯困难唤醒？循序渐进调作息是核心
经过一整个暑假，不少孩子养成了晚睡晚起的习惯，生物钟还停留在假期模式。
处暑之后，天地阳气慢慢收敛，清晨本是人体阳气顺势升发的时段，作息紊乱就会导致晨起乏力，昏昏欲睡，直接影响开学后的学习状态。
“《黄帝内经》记载：秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。秋季顺应阳气收敛的规律调整作息，是养护精气的关键。”李海霞介绍，长期熬夜会持续耗损孩子的精气，白天精神差只是直观表现，长期下来还会降低身体免疫力，增加换季生病的概率。
·实用调理办法
1. 提前3—5天循序渐进调整作息，每天早睡、早起15—20分钟，逐步过渡到21:00前入睡，早上6:30—7:00起床，不要骤然强行改变。
2.午休时间控制在30—60分钟，午睡太久，容易打乱夜间睡眠。
3.清晨拉开窗帘，借助自然光唤醒身体；也可用拇指指腹轻柔地按揉百会穴（头顶正中、两耳尖连线交点处）1—2分钟，帮助升发阳气，提神醒脑。
换季感冒反复？润燥养肺、科学穿衣是关键
处暑时节昼夜温差逐步拉大，秋季燥邪盛行，最易损伤肺脏。
“小朋友本身‘肺常不足’，呼吸道黏膜抵抗力偏弱。秋燥及早晚温差的冷热刺激，容易致使孩子呼吸道不适。”李海霞提醒，很多家长担心孩子着凉，一降温就给孩子裹得严严实实，反而容易让孩子闷汗后受凉，儿童穿衣养护核心在于适度。
·实用调理办法
1.穿衣讲究适度，不必全天裹太厚。早晚外出、午睡期间注意保暖，随身备一件薄外套，睡觉重点护住腹部。判断穿衣是否合适：孩子手脚温润、后颈温热无汗即可。体质偏弱的孩子不建议盲目 “秋冻”，早晚降温及时添衣。
2.少吃冰饮、油炸零食，鼓励少量多次饮用温水；日常适量吃梨、百合、银耳、莲藕等润燥食材。
3.百合雪梨润燥水（适合3岁以上儿童）：半个雪梨切块，搭配干百合10克，加水煮20分钟，少量分次饮用。
心神烦躁坐不住？减少刺激、宁心安神缓情绪
假期孩子长时间看电子产品，大脑持续处于兴奋状态；加上开学环境变化，容易产生紧张焦虑情绪。
“中医讲‘心主神明’，心神安定，孩子才能情绪平稳、专注踏实。”李海霞解释，电子产品带来的持续刺激会让孩子的神经长期处于兴奋状态，叠加开学前的焦虑情绪，就容易出现心神不宁的表现。
·实用调理办法
1.每日电子产品总时长控制在1小时以内，睡前1小时杜绝手机、平板、电视等电子产品。
2.让孩子参与整理书包、挑选文具、准备开学用品，把开学压力转变为期待，舒缓情绪。
3.睡前温水泡脚5—10分钟，配合按揉神门穴（手腕横纹小拇指一侧凹陷处）1—2分钟，帮助宁心安神，注意按压时力度适中。
责编：张春祥
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来源：湖南日报
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