新湖南客户端8月25日讯（ 全媒体记者 邓桂明 通讯员 肖兵）8月下旬起，中学、高校迎来军训季。军训是磨砺意志、锤炼体魄的“第一课”，但夏末秋初的高温、高强度的训练、陌生的集体生活环境，也悄悄埋下了不少健康隐患。

中暑、晒伤、运动损伤、低血糖、肠胃不适……这些问题如果不加防范，轻则影响训练状态，重则危及身体健康。

中南大学湘雅二医院急诊医学科专家近日盘点了军训中常见的健康“雷区”，教你科学预防、从容应对。

高温“烤”验，当心中暑偷袭

军训多在露天操场进行，烈日下长时间站军姿、走队列，身体产热大增，如果散热跟不上，中暑就可能找上门。中暑的早期信号包括大量出汗、口渴、头晕、心慌、注意力不集中。一旦出现这些症状，千万不要硬撑，要立即向教官报告，到阴凉通风处休息。

预防中暑，关键在于“补水”和“降温”两手抓。补水要讲究方法，随身携带水杯，遵循“少量多次”的原则，每次喝一小口，别等渴急了再猛灌。大量出汗后光喝白水还不够，汗水带走的不仅有水分，还有钠、钾等电解质，适当喝些淡盐水或运动饮料，能有效预防抽筋和虚脱。休息时可以用湿毛巾敷一敷额头、脖子和手腕内侧，这些地方血管丰富，降温效果最好。

烈日“灼肤”，防晒不是“娇气”

很多同学觉得“晒黑是军训的勋章”，对防晒不以为然。但强烈的紫外线不仅会晒黑皮肤，更可能导致晒伤——皮肤发红、灼痛、脱皮，严重时甚至会起水泡。晒伤不仅疼，还会增加皮肤长期损伤的风险。

正确的做法是出门前二三十分钟，在面部、颈部、耳后、手臂等所有裸露部位均匀涂抹防晒霜。休息时记得补涂，出汗多的情况下更要缩短补涂间隔。戴好军帽、穿好长袖军训服，本身就是最直接的物理防晒。

运动“过猛”，关节肌肉易受伤

从假期的“躺平模式”突然切换到高强度的队列训练，身体难免“吃不消”。肌肉拉伤、脚踝扭伤、膝盖酸痛，是军训中最常见的运动损伤。

预防运动损伤，热身和拉伸缺一不可。每天训练前花上五到十分钟，做做高抬腿、弓步压腿、关节环绕，把肌肉和关节充分“唤醒”。训练结束后别急着坐下，再做几组静态拉伸，重点放松大腿、小腿和肩颈，能有效缓解第二天的肌肉酸痛。选择合脚、防滑的军训鞋，袜子不要太松，鞋里垫一副软鞋垫，能大大减少磨脚和起水泡的烦恼。

能量“断供”，低血糖说来就来

空腹训练是低血糖的“元凶”。不吃早餐就出操，加上大量体力消耗，血糖快速下降，就会出现心慌、手抖、出冷汗、头晕眼花等症状，严重时甚至会晕倒。

因此，早餐一定要吃好吃饱，鸡蛋、牛奶、主食搭配起来，给身体加满“油”。容易低血糖的同学，口袋里可以备几颗糖或一小块巧克力，感觉不对时赶紧吃一颗。

如果在站军姿时突然觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡响，别硬扛，立刻报告教官，就地蹲下或坐下，防止直挺挺摔倒造成二次伤害。

集体生活，别让传染病“钻空子”

几个人同住一间宿舍，每天一起训练、一起吃饭，密切接触给传染病传播提供了“便利”。感冒、腹泻、红眼病等，在军训期间并不少见。

预防的关键在于个人卫生。勤洗手，不与他人共用水杯、毛巾、饭盒等个人物品。宿舍要经常开窗通风。饮食上尽量在食堂就餐，避免生冷和不洁食物。

训练结束后大汗淋漓，不要马上冲凉水澡或把空调温度调得过低，应先用干毛巾擦干汗水，休息半小时左右再用温水冲洗，防止体温骤变引发感冒。

高温潮湿，皮肤问题别忽视

九月的天气依然闷热，穿着厚厚的军训服长时间训练，皮肤长时间处于闷热潮湿的环境，痱子、足癣等皮肤问题很容易找上门。预防的方法其实很简单：

贴身衣物每天更换，保持皮肤干爽；每天晚上用温水泡脚，重点清洗脚趾缝，擦干后可以在鞋内撒一点痱子粉吸湿；另外，不与他人共用拖鞋、毛巾、洗脚盆等物品。

军训是青春里一段难忘的时光，它教会我们坚持、团结和成长。但这一切的前提，是拥有一个健康的身体。防晒防暑、科学补水、充分热身、规律作息、注意卫生。愿每一位同学都能在军训场上挥洒汗水、收获成长，健康、安全地完成这堂特殊的“开学第一课”。

作者：邓桂明

责编：兰宇琪

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来源：新湖南客户端

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