出伏后要注意“三防”！做好这5件事，安稳过秋天→

2026-08-25 11:07:39

8月24日正式出伏。从出伏到秋分，气候逐渐干燥、昼夜温差加大、气温忽冷忽热，身体养护尤为关键。出伏后，这些养生要点建议收藏↓↓

出伏后有“三防”

防“秋老虎”

“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出现连续高温天气，日照强烈、闷热感强。

面对暑热未消的“秋老虎”，适量运动能加快气血循环，提升身体阳气。试试这3个动作：托天转体、抬腿击掌、拍叩下肢，助你祛热邪。

防“秋燥”

出伏之后，天气日渐干燥，容易引发“秋燥”，常会出现皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。专家建议，可以按揉太溪穴，有助于缓解因“秋燥”引起的不适。

图源：CCTV《生活圈》。

该穴位位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每次顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，总时长控制在5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。

防“秋乏”

出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。“秋乏”并非单纯睡眠不足导致，主要分为气虚、痰湿两种体质。

气虚型“秋乏”：典型表现为乏力气短、易出虚汗、精神萎靡、越躺越累。适合进补西洋参、黄芪、山药、黄精等，补气固本、提升精力。

痰湿型“秋乏”：多见皮肤油腻、腹型肥胖、午后持续性困倦，多由夏季三伏天湿气残留导致。适合进补陈皮、茯苓、萝卜、枇杷等，健脾化湿、疏解身体困重。

出伏后养生做好这5件事

1.吃得润一点

这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物。

专家推荐百玉润燥汤，将9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴。

图源：CCTV《生活圈》。

2.心情好一点

出伏之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意平心静气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼，但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、练八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

3.喝水多一点

出伏后，气候逐渐干燥，此时建议多喝水，正确的补水方式是“少量多次、温水优先、主动饮水、饮水有量”。

此外，专家介绍，秋季补水除了多喝温水，也可以选择这3种养生水：梨水，可清热润肺、生津止渴；白萝卜水，可清热、顺气、化痰，有助于缓解喉咙不适；柠檬水，可收敛肺气、润燥止咳。

4.穿得暖一点

出伏后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，也建议不要开空调睡觉。

5.睡得早一点

出伏后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外，也要注意早睡早起，少熬夜。

来源：央视一套微信公众号

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：王璐

三审：谢峰

我要问