处暑遇“秋老虎”，养生做好三件事：清余暑、化湿气、养阴津

张春祥湖南日报 2026-08-24 20:15:34

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员王凤秦璐

8月23日迎来处暑节气，但这并不代表秋日凉意就此到来。受“秋老虎”影响，湖南依旧暑气未消，气候呈现出暑热夹湿、温燥初现、昼夜温差明显拉大的特点，养生调理不可松懈。

长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒广大市民，处暑不等于入秋凉爽。此时既要驱散体内残存的暑热与湿气，又要防范悄然到来的秋燥，养生核心可概括为清余暑、化残湿、养阴津，打好身体基础，安稳迎接秋冬。

饮食智慧：清润平补，切忌盲目“贴秋膘”

夏季过食冷饮冰瓜，不少人脾胃功能偏弱。此时若急着进食羊肉、人参等大补之品，反而易“闭门留寇”，将暑湿困于体内。欧降红建议，处暑饮食应以清润平补为主。

少用葱、姜、蒜、辣椒，少吃烧烤、火锅，以免辛散燥热加重秋燥。可适当食用山楂、乌梅、葡萄等酸味食物，帮助生津止渴。莲藕、百合、银耳、山药、梨等白色食物，是处暑时节的“明星食材”，可煮汤、清炒或熬粥，滋阴润肺，缓解口干。

同时，生冷瓜果、冰镇饮料应有所节制，避免脾胃再受寒凉所伤。若长期腹胀、大便不成形或体重莫名下降，应及时前往脾胃专科就诊，不宜硬扛。

运动与作息：巧出汗，睡好“子午觉”

苦夏过后，不少人仍感身体沉重、睡不醒，这是湿气未尽的表现。处暑运动以“巧出汗”为宜，不必大汗淋漓，以免耗伤阴津。

太极拳、散步、八段锦均为合适选择，尤其可多练“调理脾胃须单举”一式，助脾运化水湿。运动宜选早晨或傍晚，出汗后及时擦干。早晚温差渐大，出汗后毛孔张开，贪凉吹风易致感冒。

起居方面，宜遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的古训，早睡助阳气潜藏，早起利肺气舒展。中午可小睡半小时左右，有助缓解秋乏。白天开空调建议使用除湿模式，夜间尽量关闭空调，避免直吹腹部、脚踝。随身带一件薄外套，护好腰腹和后背。虽言“春捂秋冻”，但老人及体虚者应及时添衣，不可勉强。

中医外治：因人制宜，对症调理

三伏天虽然结束了，但很多人湿气重、阳气虚的问题还在，换季时容易干咳、怕冷、拉肚子。欧降红介绍了几种中医特色疗法，市民可以根据自身情况选择：

1、怕冷、秋冬容易咳喘鼻炎：督脉灸、火龙罐、温通拨筋罐，这些方法温通阳气，相当于“冬病夏治”的延续。

2、腹部冷痛、大便稀溏：脐灸，作用于肚脐（神阙穴），温阳健脾祛湿。

3、身体困重、咽喉不利：铜砭刮痧，疏通经络，清化湿痰。

4、换季失眠、肠胃不适：耳穴压豆，不痛不伤，在耳朵上贴压小豆子就能调理。

日常还可以按揉穴位：肺俞穴（后背第三胸椎棘突下旁开1.5寸）搓热，改善干咳、鼻干；太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）按揉，缓解口干舌燥；天枢穴（肚脐旁开三指）按揉，调理便秘或拉肚子。

欧降红提醒，处暑节气暑热、湿气、秋燥“三股势力”交织，养生切莫只顾一头。若出现久咳不愈或肠胃反复不适，不要自己当“医生”，及时就医明确诊断，对症治疗才最稳妥。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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