忙着“贴秋膘”？夏秋之交，饮食这样调整更合适

周倜湖南日报 2026-08-24 16:45:42

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员柯婧吴江平

进入8月下旬，正值立秋之后、夏秋交替之际，不少人会发现，身体似乎也开始出现一些变化：容易口渴、皮肤干燥，有时还会腹胀、食欲下降。

“夏秋之交，暑热尚未完全消退，秋燥又逐渐显现，饮食上也需要适当调整。”8月24日，湖南中医药大学第二附属医院副主任医师彭瑶提醒，尤其是习惯冰奶茶、冰咖啡、冰西瓜的人，更要注意适度，可以从以下四个方面调整日常饮食。

具体而言，日常饮食应注意荤素搭配，多选择鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白，同时保证蔬菜、水果和全谷物的摄入；秋燥来袭，除了适当增加饮水量，也可以通过蔬菜、水果补充水分。

值得注意的是，“润燥”不等于大量喝甜汤、果汁。水果建议直接食用，含糖饮料要有所控制适量，尤其是需要控制血糖的人群。

“天气炎热时，偶尔喝一杯冰饮并不会直接导致脾胃受损，没有必要因此产生焦虑。”彭瑶说，但如果长期、大量饮用冰奶茶、冰咖啡，或者一次吃很多冰西瓜、冰甜品，尤其是喝完后经常出现腹痛、腹泻等情况，应当减少摄入，并且选择常温或温热的食物和饮品。

“烧烤、火锅、油炸食品以及过于辛辣的食物不宜长期大量食用。”彭瑶提醒，过食辛辣燥烈之品可能进一步加重口干、咽干等不适。

“日常生活中，可以食用银耳百合莲子羹、山药南瓜小米粥、薏米赤小豆冬瓜汤、冰糖炖梨等食疗膳食。”彭瑶介绍。

银耳百合莲子羹口感柔软，适合作为日常甜品；山药南瓜小米粥适宜作为早、晚餐；薏米赤小豆冬瓜汤口味清淡，可搭配日常三餐；冰糖炖梨则适合口干、咽干时食用。

值得注意的是，以上食物不能代替药物进行治疗。倘若身体不适持续加重，应及时就医。

作者：周倜

责编：李传新

一审：周倜

二审：段涵敏

三审：赵雨杉

来源：湖南日报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问