处暑至：清余暑防秋燥养生12字诀

2026-08-24 09:00:12

8月23日是处暑，处暑时节白天依旧闷热，早晚却已有习习凉意，昼夜温差逐步拉大。处暑的养生核心，可以概括为十二个字：清解余暑，滋阴润燥，收敛神气，既要扫掉夏天遗留的暑湿，又要养护肺阴，为秋冬的收藏打好基础。

起居有常，顺应天时

1.早睡养阴：尽量23点之前入睡，顺应阳气收敛，帮助阴液涵养；早起可以舒展肺气，缓解“秋乏”，中午可以小憩 20~30 分钟，补足精神。

2.切忌贪凉：早晚温差大，不要急于换上厚外套，可以薄外套备用。重点护住肩颈、腹部、脚踝，不要整夜吹空调，少睡凉席。老人、小孩、脾胃虚弱人群，腹部一定要做好防护，避免受凉腹泻。

饮食调养，滋阴润燥

处暑饮食有两大任务：清残余暑湿，防新发秋燥，不宜过早大肆贴秋膘，油腻厚味容易加重脾胃负担。适合多吃以下三类食材。

1.健脾祛湿类：山药、莲子、芡实、茯苓、冬瓜、莲藕，化解长夏遗留湿气，养护脾胃。

2.滋阴润肺类：梨、银耳、百合、蜂蜜、葡萄、石榴、沙参、玉竹，补充津液，对抗秋燥。

3.时令肉食：鸭肉性偏凉，滋阴补虚，非常适合处暑食用。

要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散食物，以及烧烤油炸、大量冰饮生冷瓜果，否则容易助燥伤阴，损伤脾胃阳气。

下面提供两款简易食疗小方。

1.百合银耳雪梨羹

银耳15克、干百合10克、雪梨半个，慢炖，少量冰糖。润肺生津，改善咽干干咳。脾胃偏寒者雪梨可去核蒸熟食用。

2.薏米乌梅百合茶

薏米15克、百合12克、乌梅1枚，开水冲泡代茶饮。健脾祛湿、敛阴生津，适合口干、困倦、湿气未尽的人群。

运动：宜微汗，忌大汗

秋天主收敛，运动切忌大汗淋漓，大量出汗会耗伤津液阳气。

推荐八段锦、太极拳、散步、慢跑、瑜伽，选择清晨或者傍晚凉爽时段锻炼。以身体微微发热、少量出汗为最佳。

情志：收敛心气，远离“悲秋”

中医讲“肺在志为忧”，秋天肃杀之气容易让人情绪低落、多愁善感，也就是常说的“悲秋”。日常可以多出门欣赏秋景，听听舒缓音乐，保持心态平和，心气收敛，肺气才能安定舒畅。

简单居家穴位按摩

日常闲来可以按揉，简单养护肺脏，缓解秋燥不适。

1.鱼际穴：手掌大鱼际中点，每次2~3分钟，改善咽喉干痒、嗓子上火。

2.迎香穴：鼻翼两侧，按揉1~2分钟，缓解鼻腔干燥、鼻塞。

3.太溪穴：脚踝内侧凹陷处，滋阴润燥，适合口干、皮肤干燥人群，双侧各按1~2分钟。

永州市中医医院治未病中心主任唐成通讯员唐江阎

责编：许建

一审：许建

二审：陈艳阳

三审：谢峰

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问