今天“出伏”啦！

但从“出伏”到秋分(9月23日)

我们将迎来“凶险”的31天

此时“秋老虎”余威尚在

昼夜温差显著增加

人体脾胃功能偏弱、抵抗力下降

是呼吸道疾病、胃肠道疾病

心脑血管疾病的高发时段

此时对身体的养护尤为重要

应该如何养生呢？

一起来了解一下吧～

【本文审核专家】

李国菁主任医师

首都医科大学附属北京世纪坛医院

中医内科

01

为什么是“凶险的31天”？

“出伏”后身体面临三重挑战

从“出伏”到秋分，这段时间是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕！

“出伏”是由夏入秋、由热到冷、阴阳交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，容易被疾病“攻击”。

第一重挑战：暑湿未清 秋燥已至

“出伏”后，南方仍处在湿热气候中，“秋老虎”还会继续肆虐；北方暑气减弱，秋意渐浓，但空气湿度快速下降，口干、干咳、皮肤紧绷等秋燥症状会率先出现。

第二重挑战：昼夜温差大 血管备受考验

“出伏”后白天依旧闷热，早晚却已转凉，昼夜温差可达8℃~10℃。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等基础病的中老年人来说，冷热交替会导致血管频繁收缩、舒张，血压波动增大，是心脑血管事件的高发时段。

第三重挑战：身体进入“换季模式”

中医认为，“出伏”之后天地阳气开始收敛，人体气血津液、脏腑功能也要随之从夏季的“生长发散”转向“收纳潜藏”。如果此时依旧贪凉、熬夜、大汗淋漓，就会干扰阳气收敛的节奏，为秋冬健康埋下隐患。

02

“出伏”后

养生记住这6点

吃得“润一点”

此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性食物，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

❌️建议少吃：

民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止。

少吃生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛温食物，以及经油炸、烧烤等燥热方式烹饪的食物。

睡得“早一点”

建议尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收”“藏”的养生规律。夏季习惯熬夜的人，“出伏”后要逐步把睡眠时间往前调，给身体一个适应过程。

同时，“出伏”后容易出现“秋乏”，建议养成睡午觉的习惯，中午小憩15~20分钟，可缓解大脑疲劳，补充精力。但午睡时间不宜过长，超过30分钟反而会让人越睡越困，还可能影响夜间睡眠。

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助减小温差，从而降低心血管疾病风险。

三个部位重点保暖：

颈部：颈部是人体阳气通行的要道，受凉后容易引发颈椎不适、头痛、感冒。早晚外出可备一件薄外套，空调房里注意颈部保暖。

胸腹部：腹部受凉容易引发胃肠不适、腹泻。夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子，尤其是脾胃虚弱的中老年人。

足部：“寒从脚下起”，“出伏”后尽量不要赤脚穿凉鞋在空调房里走动，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。

心情“好一点”

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。

有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。

动得“轻一点”

运动原则：不宜大汗，微微出汗即可。

中医认为，“出伏”后人体阳气收敛，过度出汗会耗伤阴液，反而不利于秋季养生。

推荐运动：

八段锦、太极拳、快走、慢跑。

八段锦、太极拳：动作舒缓，呼吸配合动作，既能锻炼身体，又能调养气息，非常适合中老年人。每天练习20~30分钟，长期坚持对心肺功能、平衡能力和情绪调节都有好处。

快走、慢跑：简单有效的有氧运动。建议选择清晨或傍晚气温适宜时进行，每次30~40分钟，速度以能正常交谈、不喘粗气为宜。

揉得“勤一点”

太溪穴

功效：

太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。

位置：

位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按揉方法：

顺时针按揉2～3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5～10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。

“出伏”养生行动指南

1.“出伏”后，养生记住这6点：

吃得润；

心情好；

动得轻；

揉得勤；

睡得早；

穿得暖。

2.特别提醒：“出伏”养生记住2个“不”

不贪凉：少吃冷饮、冰镇食物；

不着凉：夜里看不见的秋凉最伤人。

责编：颜青

一审：谭思敏

二审：朱晓华

三审：唐婷

来源：CCTV生活圈