龙泽巨

我大学毕业时，虽然只有20多岁，但身体接近崩溃。那时在常德师范专科学校担任教师，想吃吃不下，想睡睡不着，想坐坐不住，想站站不起，看书记不得，写作写不来，每周两次、每次两节的授课都难以坚持，情绪低落。但自此以后，随着年龄的增长，我的身体却越来越好，现已年过花甲，身体无大病，全身没有老年斑，额角没有鱼尾纹，能吃能睡，精力充沛，思维不滞，每天工作七八个小时不觉疲倦。现将我的健身养体之法小结下来，供朋友们分享。

牢固树立身体健康是人生幸福第一要素的观念，坚持把健身养体的措施落实到每时每刻

少儿时代，我因家境极度贫寒，生活水平极为低下，上中学4年半，早晚吃的是无荤无油只有蔬菜的干粥，中午只能饿肚子，导致我得了严重的胃病，痛得经常在床上打滚。雨天常常衣服被淋湿，晚上回家才能换洗，但春天必须下田插秧，赤脚泡在刺骨的冷水里10多天，导致我得了严重的膝关节炎，也常常疼得在床上打滚。上大学后，家里不能给生活费，每月靠学校发的17.5元伙食费支付一切开支，又得了严重的结肠炎。大学三、四年级，我每天都要服用中药。大学毕业后，我被分配到常德师范专科学校担任教学工作，因为身体虚弱多病，只有经常求医，从常德到长沙到武汉到北京，情绪一直处于悲观低落的状态。

好在北京协和医院一位主任医师鼓励我：“你还没有发生器质性的病变，你只是营养不良，只要坚持自我疗养，就会逐渐好起来，也不必吃药。”

于是，我遵医嘱，把健身养体作为人生幸福第一件事，坚持按医生建议的办法健身养体，任何时候任何情况下也不动摇。一是每天坚持，二是不随流俗，拒绝一切损害身体的行为。因为长期坚持，我少年时代留下的疾病，逐步得到治瘉，虚弱的身体逐步强健起来。

牢固树立病从口入的理念，坚持把好食物进口关

要使身体健康，首先要讲饮食卫生，因为食物提供身体所需的全部营养和能量。

只吃新鲜的、原生态的食品。新鲜的、原生态的食品，营养成份多，食用价值高。为此，我坚持只吃新鲜的、原生态的菜品和主食，包括喝水只喝新鲜开水，同时注重吃水果、蔬果，少吃腌制食品，少吃薰腊食品，不吃或少吃酒水、槟榔、矿泉水、方便面、火腿肠，以及油多、盐多、糖多的菜品。不吃袋装的肉制零食，不吃太冷、太烫、太硬、太酸、太甜、太苦、太辣的食品，一年四季都不吃冰淇淋等冰冻食品。

能吃的食品都吃，不偏食。凡是新鲜的、原生态的食品，能吃都吃，不加选择，并且吃菜坚持营养在先味道在后的原则，也就是说，新鲜的、原生态的食品，味道差一点也不计较。另外，家里炒菜，因为人少，每餐只炒2-3个菜，那么我就注意每天换菜种。我相信，每种菜都有不同的营养。

一日三餐，少吃零食。一日三餐，早餐简单，中晚餐吃荤素菜，一般不吃零食，并且时间相对固定，早餐8点前，中餐13点前，晚餐19点前。因为生理学家反复强调，要给体内的消化系统留下休息时间。

牢固树立夜间睡眠是最好的休息方式的观念，坚持夜间睡眠和午睡

生理学家反复强调，人们要健康，就要早睡早起，夜间10点至次日早晨6点是人体内脏最佳的排毒时间，睡得越深，排毒效果越好。

我个人认为，日出而作、日落而息是人类适应天体运行规律而形成的生活习惯，不可违反。另外，我还认为，睡觉时仰卧在硬板床上（这是我的睡觉方式），下肢支撑上肢及头部的压力全部解除，各关节放松，体内血液与气体的流动减缓，双目紧闭，大脑的思维活动减缓，从躯体到心理都得到全面的休息，所以，睡眠是最好的休息方式。

我一般在晚上22点前停止一切活动，23点之前一定上床睡觉。坚持每晚睡足7-8小时。我的睡眠质量好，3-5分钟内就能入睡，而且很少失眠、作梦。我也坚持每天午睡，13点前上床睡觉，午觉1小时左右，也是睡眠质量好，3-5分钟内入睡，很少失眠和作梦。因为坚持每天夜睡8小时左右和午睡1小时左右，在睡觉之外的时间，我总是神清气爽，斗志昂扬，没有疲惫的时候。

我在30岁之前，喜欢夜间读书和写作，夜深人静，似乎效果比较好，后来，我慢慢改变这种习惯，形成了白天读书和写作的习惯，晚上拿起书本就头昏，拿起纸笔就眼花。而我周围的一些人，喜欢吃宵夜，唱歌跳舞，打牌到深夜甚至通宵的人，身体状况下降较快，白天精神一般都不振作，整日昏昏欲睡，开会必定睡觉，说明熬夜严重损害健康。

牢固树立知足常乐、达观处世的观念，坚持每时每刻保持平和的心态

生理学家、医生们一再强调，人的精神状态、人的情绪影响内脏功能的发挥。人的兴奋时间太长或人的悲痛时间太长，都会引发疾病甚至严重的病疼。所以，我总是让自己的心态处于平和状态。

遇到大喜或大悲的事情，我会迅速调整自己的心情，让自己的心情处于平静状态。遇到工作繁忙或家事较多，短期内不能处理完毕，我就会提醒自己：急躁无用，解决不了问题，只能伤身，只能导致方寸大乱；冷静思考，才能找到解决问题的方法，分出轻重缓急、难易程度，按照先易后难、先轻后重、先急后缓的原则，一件一件地处理好。

牢固树立生命在于动静结合的观念，坚持每天适度锻炼身体

生命在于运动，这是多数公民接受的一个观点。我认为生命在于动静结合，在于适度运动。

我们应该都有体验：一个人整天从事体力劳动或体育运动，必定身体疲惫不堪；但一个人如果每天坐着不动，也一定感觉疲劳不堪，而且导致身体许多部位的功能下降，所以，生命在于动静结合，在于适度运动，而且必须每天坚持。

从这个理念出发，我坚持三种措施：每天早晨做四套操，共用时间70分钟左右；每天工作1小时休息15分钟左右，这种休息是散步、伸腿弯腰等；晚饭1小时后疾走30分钟到1个小时。

我认为，从事健身运动，必须在吃好饭菜、睡眠充足、心情平和的前提下进行。也就是说，在胃肠饥饿状态下，或在睡眠不足的状态下，或在心情过于兴奋和悲伤的状态下，不要从事健身运动。

量变质变规律是人们必须遵循的基本规律，量变积累到一定程度，就会发生质变。所以，一个人出现病状，不要拖延，必须及时求医就诊，尽早消除病况，防止发生质变。

“健康为本，营养丰富，睡眠充足，心态平和，动静结合，有病立治”，此是一个整体，每条均需长期坚持，天天坚持。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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