周末·百科丨补~水~啦！选电解质水，这3项指标必看

央视新闻客户端 2026-08-16 08:45:55

三伏天出门一身汗

咕咚咕咚灌两杯白开水

还是口干、头晕、没劲儿

你有没有过这种经历？

这是因为流汗💦丢掉的不仅是水分

还有电解质

如何科学给身体“充电”？速速了解⬇️

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人体内电解质主要包含钾、钠、氯、钙、磷、镁等。细胞的充放电过程都依赖于电解质。运动、眨眼、呼吸、心跳……你的每一个动作，其中都有电解质在发挥作用。

出汗不仅仅丢失的是水分，还有一些非常重要的电解质。比如，一次两升以上的大汗可能会丢失数克的氯化钠盐分。除此之外，还会丢失钙、镁等电解质。

北京大学第一医院肾内科副主任、主任医师刘立军提醒，电解质水属于功能性饮品，适合按需应急饮用，不适合当成日常饮用水。哪些情况需要补电解质？所有人都适合喝电解质水吗？一图了解⬇️

运动饮料是电解质水吗？面对超市里琳琅满目的饮品，怎么选购适合自己的电解质水？听听专家怎么说。

北京大学第一医院肾内科副主任、主任医师刘立军表示，运动饮料不等于电解质水，运动饮料里除了水分、电解质以外，往往需要比较高的糖分来补充丢失的能量。而电解质水可以是低糖或者无糖。此外，超市货架上的维生素水里不一定有充分的电解质。因此，在选购时，还是要看配料表里有没有电解质。

配料表怎么看？

一看钠：每100毫升含0.1克氯化钠比较合理，少了不够，多了又会齁得慌。

二看糖：日常喝选低糖或无糖。

三看钾和钙：有比没有好。

除了购买电解质水，其实我们厨房里常见的几样食材就能轻松自制简易电解质水，调配方法十分简单。

准备500mL饮用水，加入一小撮食盐，再放入适量白砂糖或蜂蜜，最后添加少许柠檬汁搅匀即可。

此外，日常生活当中不少常见食物，同样可以用来补给电解质⬇️

🥛牛奶：同时含有电解质和水分，是很不错的选择。

🥥椰子水&🍌香蕉：含钾更多、含钠较少，适合在轻症的时候喝。严重情况下，补充钠是不够的。

🍉西瓜：含水较多，以补充水分和钾为主，补充钠较少。

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补~水~啦！

科学给身体“充电”

你学会了吗？

责编：张颖琳

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二审：周磊

三审：姜鸿丽

来源：央视新闻客户端

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