没白发、皮肤好就是女性理想状态？中医给出22字“参考表”

2026-08-14 11:55:31

大众卫生报・新湖南客户端8月14日讯（记者王璐通讯员熊桀）不少女性判断自身健康，仅以肌肤透亮、无白发为标准，疯狂购入高价护肤品、防脱产品。全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院终身教授尤昭玲深耕女性生殖健康五十余年，结合《黄帝内经》理论与数十万临床病例提出，女性优质状态绝非仅停留在外表，她凝练22字身心健康参考标准：眼明、面润、唇红、甲润、发乌；耳聪、心静、性温；卧安、经调、孕顺，为女性日常自查提供清晰中医标尺。

古籍记载女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，三十五岁后气血渐亏，衰老信号会逐层显现。尤昭玲将22字标准分为三层，层层对应脏腑气血虚实。

第一层：眼明、面润、唇红、甲润、发乌是体表直观信号，对应肝、心、脾、肾机能。肝开窍于目，眼神清亮代表肝血充足，临床可凭眼神判断卵巢状态；心血充盈方有通透素颜，脾胃健运则唇色红润，肝血充足指甲光滑有月牙，肾精充沛才能发量浓密乌黑。仅靠彩妆遮盖暗沉、养护发丝治标不治本，根源在于气血亏虚。

第二层：耳聪、心静、性温藏于精神情志，是体内气机平衡的体现。肾开窍于耳，听力清晰说明肾精充盈；时常心烦失眠、潮热易怒，是心火上浮、肾水不足，无法实现水火既济；肝气顺畅则性情温和，女子以肝为先天，血少易肝郁暴躁，气血调和方能心态平和。

第三层：卧安、经调、孕顺是养护底层根基，决定前两层状态能否长久维持。睡眠是养血关键，23点前入睡是养血核心；月经是生殖轴运转晴雨表，周期、经量、色泽异常均提示冲任亏虚；孕顺不单指受孕顺利，更代表胞宫温通、生殖机能完好。三者环环相扣，长期失眠持续耗血，直接引发面黄、脆甲、脱发；月经紊乱则精血耗损，伴随耳鸣、情绪失控。

针对日常调养，尤昭玲整理“一茶、一粥、一丸、一膏、一煲”五套居家养护方案，指导性强且适配日常饮食。

养颜茶取淡竹叶、桑叶，搭配菊花枸杞冲泡，清心疏肝、淡化面斑；女宝粥以紫米、黑豆为基底，加核桃红枣慢熬，固养肾精、滋养脾胃；养生煲用龙眼、百合、莲子、红枣搭配瘦肉或鸡肉炖煮，安神补血、平复焦躁。

桑葚玉竹丸、山药红莲滋宫膏属于辨证调理制剂，药材配伍针对卵巢、内膜专项养护，因每个人体质存在差异，切勿自行抓药长期服用，有调理需求需面诊专业中医师辨证配伍。

尤昭玲特别提醒中年女性，不必为少量白发、细纹过度焦虑，要重点紧盯三大核心健康指标：睡眠、情绪、月经。长期入睡困难、易惊醒、情绪反复暴躁、月经周期紊乱、经色暗沉痛经，并非单纯年龄增长的正常现象，是脏腑气血发出的预警信号，需及时就诊调理。

外在冻龄只是短暂表象，内里气血调和才是长久花期。尤昭玲建议女性每日简单自查22字标准，坚持早睡、均衡食补、疏解情绪，定期观察月经状态，身体出现持续性异常及时就医，把内调养护融入日常，由内稳固气血根基，才能收获长久温润健康状态。

责编：王璐

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