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张春祥 湖南日报 2026-08-13 17:28:24
湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 彭丽丽 姜园园 宋梓蓉
时至立秋，不少人以为凉爽秋天已然到来，事实上立秋只是节气更迭，并不等于气象意义上的入秋。眼下 “秋老虎” 依旧肆虐，暑热尚未消退，燥气悄然滋生，一热一燥交织，身体极易出现各类不适：口干咽干、皮肤紧绷的秋燥症状接踵而至；整日昏沉困倦、提不起精神的秋乏频频显现；再加上夏季频繁进食生冷，脾胃本就虚弱，盲目贴秋膘还容易引发腹胀、消化不良。
夏秋交替如何平稳养护？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中医与风湿免疫科专家建议，养生切忌一概而论，分清体质、内外同调，才能安稳度过金秋。
养生不踩坑：先辨体质，再谈调养
养生没有万能公式，体质不同，调养方式完全不同。
除了中医师的望闻问切，舌脉象体质辨识仪（AI中医四诊仪）也是医师的好帮手：通过拍舌头、测脉象，几分钟就能帮你看看是气虚、阴虚还是湿热；再结合中医师的专业判断，针对性地制订调养方案。
外治有招，给身体“降降火、补补水”
换季周身沉闷、僵硬、睡不踏实，以下这些中医特色疗法适合温和外治调状态：
温通罐：结合温通、疏理思路，舒缓颈肩僵硬、腰背酸胀，疏通周身气机，驱散残留暑湿。
脐灸调养：温养中焦、顾护脾胃、舒缓心绪，适合脾胃偏弱、换季睡眠不佳、容易疲乏人群日常养护。
中药药浴：借助毛孔濡养周身，舒缓疲惫、润泽秋燥肌肤，放松身心状态。
针灸：辨证调畅气血、调和阴阳，改善换季气机不畅带来的各类身体违和感。
内调有方，喝对茶也能养秋！
除了外治，结合时令特点，中药口服或养生代茶饮也是不错的内调方式：
秋燥人群：麦冬、梨皮等清润搭配，舒缓咽干口燥。
秋乏乏力：黄芪、党参等益气配伍，帮助提振精神。
脾胃虚弱：陈皮、炒白术等健脾和胃，改善积食腹胀。
不过体质不同配方不同，记得找中医师“私人定制”，别自己乱抓药哦。
立秋后居家养生小贴士
1. 饮食少辣、少生冷，多吃百合、银耳、梨、山药等清润食材。
2. 尽量早睡半小时，收敛神气、缓解秋乏。
3. 运动以慢走、散步为主，避免大汗耗气。
4. 心态平和，静心养肺，适配秋季收敛之气。
夏秋交替，养生贵在顺势而为！先辨体质、外调气机、内养脏腑，清爽安稳入金秋。
责编：李传新
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来源：湖南日报
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