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大众卫生报·客户端 2026-08-13 10:22:18
虽已立秋，但立秋≠入秋，“秋老虎”还在发威，可别急着贴秋膘——暑气没散，燥气又起，身体最容易闹“小脾气”：
秋燥上身：口干、咽干、皮肤干，像被抽了水。
秋乏明显：睡不醒、没精神，干啥都提不起劲。
脾胃娇气：夏天吃冰太多，肠胃罢工，一进补就胀气。
“秋老虎”期间如何科学养生？长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中医与风湿免疫科从辨体质、外治、内调三个方面为您支招。
养生不踩坑：先辨体质，再谈调养
养生没有万能公式，体质不同，调养方式完全不同。
除了中医师的望闻问切，舌脉象体质辨识仪（AI中医四诊仪）也是医师的好帮手：通过拍舌头、测脉象，几分钟就能帮你看看是气虚、阴虚还是湿热；再结合中医师的专业判断，针对性地制订调养方案。
外治有招，给身体“降降火、补补水”
换季时节不少人会感觉周身困重僵硬、睡眠不安稳，不妨试试下面这些中医特色疗法，借助温和的外治手段调理身体状态：
温通罐：结合温通、梳理思路，舒缓颈肩僵硬、腰背酸胀，疏通周身气机，驱散残留暑湿。
脐灸调养：温养中焦、顾护脾胃、舒缓心绪，适合脾胃偏弱、换季睡眠不佳、容易疲乏人群日常养护。
中药药浴：借助毛孔濡养周身，舒缓疲惫、润泽秋燥肌肤，放松身心状态。
针灸：辨证调畅气血、调和阴阳，改善换季气机不畅带来的各类身体违和感。
内调有方，喝对茶也能养秋！
除了外治，结合时令特点，中药口服或养生代茶饮也是不错的内调方式：
秋燥人群：麦冬、梨皮等清润搭配，舒缓咽干口燥。
秋乏乏力：黄芪、党参等益气配伍，帮助提振精神。
脾胃虚弱：陈皮、炒白术等健脾和胃，改善积食腹胀。
不过体质不同配方不同，记得找中医师“私人定制”，别自己乱抓药哦。
立秋后居家养生小贴士
1.饮食少辣、少生冷，多吃百合、银耳、梨、山药等清润食材。
2.尽量早睡半小时，收敛神气、缓解秋乏。
3.运动以慢走、散步为主，避免大汗耗气。
4.心态平和，静心养肺，适配秋季收敛之气。
夏秋交替，养生贵在顺势而为，先辨体质、外调气机、内养脏腑，清爽安稳入金秋。
长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中医与风湿免疫科 彭丽丽
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·客户端
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