下载APP
报料
关于
周顺 2026-08-12 20:17:28
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 李娜 常依
立秋刚过，不少家长发现，家里的娃仿佛开启了“换季生病模式”，小毛病接二连三找上门。
8月12日，湖南省儿童医院中医科副主任医师李海霞结合儿童生理特点，提出“养阴液防秋燥、养脾胃防寒凉、养阳气防秋暑”的“三养三防”养生准则，帮孩子们平稳度过夏秋之交的健康关口。
养阴液防秋燥
温润调理，筑牢第一道防线
立秋燥气初生，是孩子最容易被燥邪盯上的时节。
“门诊上最近遇到很多家长，说孩子早上起来鼻子干疼，甚至流鼻血，反复舔嘴唇，睡觉的时候嗓子还呼噜响，这都是典型的秋燥表现。”李海霞说，儿童脏腑娇嫩，燥邪从口鼻而入，易引发口干鼻干、咽喉痒、皮肤干燥，有鼻炎的孩子更会加重。
如何补足津液？她给出了一套“组合拳”：
饮食：不必求补，家常温润食材足矣。百合、银耳、雪梨等生津食物可适量添入日常餐单，多喝温水，少碰辛辣燥热零食。
运动：避免大汗伤津。剧烈跑跳反而耗损体液，晨间散步、轻度拉伸等温和活动更宜。
居家：空调房内放盆水或开加湿器，维持适宜湿度，能有效缓解鼻干，减少鼻出血概率。
食疗方：百合雪梨羹——干百合20克泡发，雪梨1个去核切块，加冰糖小火炖煮20分钟。养阴润肺，清甜适口，适合2岁以上儿童初秋日常食用。
养脾胃防寒凉
固护正气，撑起腹泻“防护伞”
“夏天冷饮不断，孩子脾胃阳气已耗损不少。等立秋后早晚凉风一吹，问题就冒出来了。”李海霞解释，轮状、诺如等秋季腹泻高发病毒，专挑脾胃虚弱的孩子“下手”。养好脾胃，就是给身体穿上一件无形的防护衣。
管住嘴：冰饮、冰水果、生冷凉菜立秋后要果断“下线”。多安排小米、山药、南瓜、茯苓等温和食材，三餐规律、少食多餐，给脾胃修复空间。
管住身：早晚避开凉风直吹，别赤脚踩冰凉地板，出汗后及时换干衣；尤其护好腹部和后背，夜间睡觉盖好肚子，别让空调整夜对着腹部吹。
食疗方：山药莲子小米粥——铁棍山药30克、莲子15克、小米40克，莲子泡软，山药去皮切块，同煮小火慢熬25分钟至软糯。益气养胃，口感绵密，适合3岁以上脾胃偏弱的孩子。
养阳气防秋暑
清补兼顾，从容应对“秋老虎”
“立秋就避热、急着贴秋膘，都太极端。”李海霞说，初秋暑热未退，孩子阳气旺盛但易耗散。既要防暑，又要养阳，关键在于“清补兼顾”。
饮食：清淡少油，可适当加入健脾祛湿的食材（如陈皮、绿豆等），温和补充元气，不增加肠胃负担。
运动与作息：午后高温时段减少外出，户外活动挪到早晚凉爽时；别让孩子玩得过累。睡眠上尤其要早睡，避免熬夜伤阳；夜间空调温度不宜过低，风扇别直吹，既防暑又护阳。
食疗方：陈皮绿豆饮——绿豆30克提前泡半小时，陈皮3克泡软，同煮20分钟至绿豆微开花，加少许冰糖调味。清暑生津、和胃除烦，适合3岁以上儿童暑热时段饮用。
李海霞表示，初秋温差多变、燥暑交替，是对孩子体质的一次小考验，但家长不必过度焦虑。“顺应时节，在吃、动、睡上多花心思，避开寒凉和燥热的误区，温和调理，孩子自能平稳适应秋天。”她说。
责编：李传新
一审：周顺
二审：杨丹
三审：文凤雏
版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。
我要问
湘公网安备 43010502000374号