立秋后湿气仍重不可盲目高强度锻炼

北方网 2026-08-12 08:10:05

立秋已至，但暑热未消、湿气仍重，目前仍处于末伏时段。不少市民认为入秋后天气转凉，可加大健身运动量。骨科医生提醒，夏秋交替时节气候特殊，运动方式需及时调整，盲目高强度锻炼易引发中暑、受凉及肌肉关节损伤，市民健身需顺应时节、科学适量。

天津医院运动损伤与关节镜二病区副主任医师任富继介绍，立秋湿热天气会加重人体肌肉、关节负担，不适宜开展剧烈运动。市民健身应以中等强度有氧运动为主，快走、慢跑、骑行、游泳以及八段锦等运动方式更为合适。

医生提示，湿热环境下肌肉韧性、关节耐受度下降，高强度训练极易造成运动损伤，常见的有小腿腓肠肌、大腿股四头肌、腘绳肌拉伤，以及肩袖损伤等问题。

针对运动中常见的肌肉拉伤问题，医生给出应急处理方法。运动拉伤出现局部肿胀、关节肿痛时，可将冰袋包裹毛巾进行局部冷敷，严禁冰袋直接接触皮肤，避免造成冻伤。损伤48小时内禁止热敷，热敷会加速血管扩张，加重组织渗出与肢体肿胀，加重伤情。

此外，在夏秋交替时，运动会造成出汗多，极易引发肌肉痉挛，也就是俗称的腿抽筋。医生介绍，腿抽筋高发于小腿前后肌群，自救方式各不相同：小腿后侧腓肠肌抽筋，可向上掰动脚踝，拉伸肌肉纤维缓解痉挛；小腿前方胫前肌抽筋，可向下掰脚踝，舒展肌肉、快速解除抽筋状态。（记者张世强宛艳峰）

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来源：北方网

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