三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 杨昱 通讯员 谢梦蝶 周璐璐

杠铃架前，曹群深吸一口气，双腿稳稳分开，屈膝下蹲，双手紧扣冰冷的金属横杆，腰背绷直，缓缓发力，将杠铃平稳地举过头顶。整套动作一气呵成，沉稳利落，很难让人相信这位举重者是位62岁的长沙娭毑。

8月8日，全民健身日，记者来到长沙市开福区政府对面的山水体能训练营，见到了正在做热身运动的曹群。她身形紧致，举手投足间活力四溢，与实际年龄大相径庭。她告诉记者，10年前正式接触系统性训练，现在体育运动已成为她生命的一部分，“每天都要训练一两个小时，一天不练，反倒浑身不得劲。”

曹群正在训练。（通讯员 周璐璐 记者 杨昱 摄）​

十年深耕体能训练，在“撸铁”中遇见更好自己

“我从小就爱运动，上学时体操、田径、游泳都玩，但工作后就渐渐放下了。”曹群告诉记者，退休前她是银行职员，长期久坐室内，40余岁时身体明显发福，“那会儿喜欢的衣服都穿不上了，心里特别慌。我儿子爱健身，我就跟着他去了俱乐部，开始接受正规的系统训练。”

2016年10月，曹群走进长沙首家CrossFit场馆，从此迷上了与传统器械训练截然不同的功能性训练。

2017年，曹群参加CrossFit全球公开赛，并取得中国赛区“Masters组”第二的成绩。

“教练会根据我的身体承受能力循序渐进地加重量，我也给自己定小目标，一次次突破极限。”曹群说，在训练课程中，她放弃了原本擅长的体操和舞蹈，专攻举重项目，“我的力气大，举重不需要下腰，掌握好技巧，完成起来很顺手。”

训练馆里多是年轻人，曹群乐在其中：“和他们一起练，自己也跟着变年轻了。课堂从不枯燥，每天有规定动作，还有小比赛和互动游戏，大家互相加油打气，每天都盼着来‘撸铁’出汗。”

10年来，每一次刷新个人重量纪录、每一个标准新动作的成功解锁，都带给她莫大的成就感。曹群说，正是常年坚持力量训练，才让她体态紧致、体能远胜同龄人，“运动分泌的多巴胺，也让我始终保有开朗乐观的心境。”

如今，曹群还加入了长沙的冬泳协会，空闲时会去游泳放松一下。

曹群正在训练。（通讯员 周璐璐 记者 杨昱 摄）​​

中老年健身小窍门：别盲干，坚持“小步慢走”

“系统训练讲究量力而行，别指望一口吃成胖子。”训练场上，曹群拎起一只20公斤的壶铃，示范正确的发力方式。“早些年我还能翻动75公斤的轮胎，现在年纪大了，只能量力而为。目前杠铃后蹲的极限是40公斤。”

多年的训练，曹群直言没受过伤，还成功保持了身材的协调性。对此，她分享了自己的健身小窍门。

她说，训练前至少花十分钟做完整热身，结束后认真拉伸全身肌肉；在练习杠铃后蹲时，始终坚持“小步慢走”，不要一次性猛加重量；力量日与休息日交替安排，绝不让身体透支。

“而低强度的有氧运动，则是积极的恢复方式，能帮助身体回到平稳状态；一旦训练中出现疼痛或不适，就要立刻叫停，及时就医休养，绝不硬撑。”曹群说。

正值全民健身日，曹群特别提醒中老年群体，要科学锻炼、劳逸结合更是重中之重——肌肉恢复本就偏慢，延迟性酸痛也更持久，切忌盲目追逐高强度速成课程。

对于未来的计划，曹群表示：“希望能继续征战每年的CrossFit比赛，在赛场上去展示老年健身者的风采。”

【名词解释】

CrossFit是一种高强度混合体能训练体系，中文名叫混合健身。通过融合田径、体操、举重等运动元素，采用多样化、高强度的功能性训练模式，综合提升有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性等十项身体素质，其核心目标为增强运动能力，而非塑造肌肉形态。

CrossFit比赛无固定单一项目，核心为‌随机公布的多项功能性体能挑战（WOD）‌，涵盖举重、体操、代谢 conditioning（跑/划/骑等），以‌完成时间最短‌或‌规定时间内完成次数最多‌判定胜负。‌‌

责编：杨昱

一审：杨昱

二审：丁鹏志

三审：周文博

来源：三湘都市报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。