健康科普 | 三伏天肠胃不适频发？别硬扛！这套“黄金养胃法”请收好

湖南日报·新湖南客户端 2026-08-09 10:58:21

虽已立秋，但还在闷热潮湿的三伏天，不少市民反映：食欲减退、食后腹胀、腹泻反复，且大便黏腻不爽。许多人认为是天气炎热所致，选择忍耐，未予重视。

医学专家提醒：三伏天既是脾胃最脆弱的时期，也是调养肠胃的“黄金窗口”。无需复杂进补，掌握科学、安全、易行的方法，即可有效改善脾胃功能，安稳度过夏秋之交。

为何三伏天肠胃问题高发？

1. 高温耗气血，胃肠功能减弱

高温天气人体血液分布偏重于体表散热，胃肠道血供相对减少，消化酶活性降低，导致消化功能减退、食欲下降、易积食。这是正常的生理反应，但若持续忽视，可能演变为慢性胃肠不适。

2. 湿气困脾，肠道菌群易失调

三伏天高温高湿环境利于致病菌滋生，易干扰肠道微生态平衡，削弱肠道屏障功能。饮食稍有不洁或腹部受凉，即可能引发腹泻、大便黏滞。

3. 贪凉饮冷，直接损伤脾胃

冰镇饮料、生冷瓜果、凉菜，以及空调直吹腹部、夜间露脐等习惯，均易诱发胃肠平滑肌痉挛，导致胃痛、反酸、腹泻。中医认为“寒湿困脾”，贪凉过度会显著损伤脾胃阳气，影响运化功能。

三伏养胃“黄金法则”，简单易行

✅️宜常食（健脾养胃）：

小米粥、软烂面食、山药、南瓜、冬瓜、鸡蛋、新鲜瘦肉及当令温和蔬菜。此类食物性平或偏温，富含易吸收营养，可温和滋养脾胃。

🚫 需忌口（伤胃损脾）：

冰镇饮品、冰镇水果、隔夜凉菜、烧烤、油炸及重油重辣甜食。此类食物或寒凉伤阳，或油腻碍胃，易加重胃肠负担。

三个日常小习惯，辅助养出好脾胃

1. 每日揉腹5分钟

晨起或睡前，双手搓热后顺时针轻揉肚脐周围，以舒适为度，可促进肠道蠕动，缓解腹胀及排便异常。

2. 睡前温水泡脚

水温40℃左右，泡15-20分钟至微汗，有助驱散体内寒湿，改善腹部冷感及睡眠质量。

3. 按揉足三里穴

该穴位于膝盖外侧凹陷下约四横指处，每日拇指按揉3分钟至酸胀感，为中医“强壮脾胃第一穴”，长期坚持可显著改善消化功能。

出现以下“警报信号”，请及时就医

若出现下列情况，提示病情已超出日常调理范畴，请务必及时就诊：

· 持续胃痛、反酸、腹胀，休息及饮食调整后数日未缓解；

· 反复水样腹泻，次数频繁；

· 伴呕吐、发热（体温＞38.5℃）、全身乏力、口干尿少等脱水或感染征象。

特别提醒：老年人、儿童、孕妇及患有糖尿病、高血压等慢性基础疾病者，一旦出现上述症状，应尽早就医，切勿自行用药，以免延误诊治。

三伏养胃，不靠贵重补品，贵在日积月累的良好习惯——不贪凉、护好腹、三餐规律、少熬夜。如此，即可安稳舒适地度过三伏天。

来源：湖南省直中医医院

责编：张永琼

一审：张永琼

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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