今年，一项名为HYROX的健身赛事正以惊人速度席卷社交网络。

8月1日至2日，HYROX成都站落幕，8000余名选手参赛。75岁的万科创始人王石以1小时38分完赛并拿到世锦赛资格；乒乓球奥运冠军张继科带伤完赛；演员阿如那、关智斌，辩手姜思达等也纷纷下场。健身达人更是不计其数，参赛者从16岁覆盖到70岁以上。

这场号称“低门槛”的现象级健身活动，到底是什么？在8月8日全民健身日前夕，我们邀请到四川大学附属成都市第二人民医院骨外科一病区副主任徐兵和成都市第三人民医院心血管内科主任医师蒋晖为大家冷静拆解——先别急着冲，准备好了再入场。

HYROX是什么？为什么人人都在讨论它？

HYROX（全球标准化室内混合体能竞速赛），被称为健身圈的马拉松，是一套全球完全统一规则、统一器械重量、统一动作顺序的体能赛事，赛制固定为8公里跑步，每跑1公里插入一个功能性训练项目，包括雪橇推拉、农夫行走、负重箭步蹲、波比跳远、划船机等，共8个项目，总计约8公里跑加8个力量站。

它的魅力在于，把耐力跑和功能性训练有机结合——比单纯跑步更综合，比传统健身更有挑战感，也比许多竞技项目对普通运动爱好者更友好。官方数据显示，HYROX 2025年全球赛事已超过80场，参赛运动员超过55万人，观赛人群超过35万人，成为全球增长最快的功能性体能赛事之一。在中国，HYROX已进入更多城市运动人群的视野，2026年北京、上海、广州、深圳等站陆续列入官方赛程，健身房、训练营和运动社群纷纷围绕其开展专项训练。

更关键的是它的宣传定位：“适合所有人”“不限年龄、不限基础”“完赛即英雄”。这种去精英化的姿态，精准击中了都市健身人群的心理——练了几年，从不是运动员，现在终于有一个舞台可以证明自己。于是，报名页面显示，HYROX在亚洲的场次从一年几场暴增至每月数场，参赛者从专业体能选手迅速扩展到白领、宝妈、大学生，甚至50岁以上的中老年爱好者。

“低门槛”幻象：报名容易，完赛很难

需要厘清一个核心概念：报名门槛低，绝不等于身体门槛低。

HYROX的设计本质，是给有系统训练基础的人准备的体能考核，而非面向零基础大众的健身派对。它把报名入口放得很宽，但把完赛出口收得很窄——中间的8公里加8个项目，就是一把精准的筛选器。

大量参赛者在后半程明显掉速：雪橇推拉时弓背硬扛，波比跳远时膝盖内扣、落地沉重，负重箭步蹲时身体摇晃、腰部代偿。这些场景，骨科医生和心内科医生看了都会皱眉头——他们太清楚这些动作背后的代价了。

关节和脊柱的“压力测试”

从骨科角度看，HYROX的8个项目几乎覆盖了人体所有主要负重关节，在极度疲劳的状态下反复冲击，无异于一场持续60至90分钟的“压力测试”。想要安全参与，乐享其中，那么还是要有所注意。四川大学附属成都市第二人民医院骨外科一病区副主任徐兵特别提醒大家关注以下几个关键点。

报名年龄限制很宽，很多中年人以上都去参加，但他们本身髌骨软骨可能不是很好，负重行走时容易增加软骨损伤；农夫行走提壶铃时，如果没用好肩胛上肢肩胛带的力量去提拉，全部用肩袖力量来做，就有可能发生肩韧带损伤；还有划船机、推和拉的动作，如果突然使用暴力，容易拉伤颈部和腰部肌肉，严重的甚至可能造成腰椎微骨折；抛药球需要抛到一定高度，不仅靠力量还有技术含量，抛不好也可能伤及肩和腰。

所以大家要掌握一些基本原则，根据自己的情况，循序渐进，有一定的训练基础，如果参加后出现肩关节疼痛、髌骨前方疼痛、腰椎不舒服、大腿肌肉韧带疼痛等，一般来说经常锻炼的人可能一两周就慢慢恢复了，但如果一两周还没恢复还有疼痛，就需要到医院就诊。“像是半月板和肩袖损伤如果延误治疗，有时会影响运动生涯，造成你不能做喜欢的运动。整体上这项运动是好的，有耐力有力量，是全身锻炼，综合了很多运动方式，有乐趣有竞争，是一个很好的全身运动锻炼方式。”徐兵说道。

心脏在“反复重启”中承受巨大压力

警惕！HYROX的节奏——跑步将心率推至极限区间（最大心率的85%—95%），紧接着没有充分恢复就进入力量项目。而力量项目中的核心发力（如推雪橇、划船）又需要憋气或瓦式呼吸，导致胸腔内压骤升，回心血量剧烈波动。

这种“冲高—回落—冲高”的循环，在整个比赛中重复8次。每一次，心脏都在剧烈波动的负荷下工作。对于有训练基础的运动员，心脏已建立代偿机制；但对于未经系统训练的大众选手，心肌在反复极限负荷下极易出现电活动不稳定——轻则早搏频发，重则诱发恶性心律失常。

数据层面，HYROX参赛者近80%的比赛时间处于85%以上最大心率区间，血乳酸峰值可达10~12mmol/L（马拉松选手在冲刺阶段也不过如此）。在这种状态下，脱水、电解质紊乱、核心体温升高叠加出现，对心血管系统是全方位的挑战。

更值得警惕的是，很多心脏疾病是隐匿的，常规体检很难发现。这类隐患平时毫无症状，但在极限运动中可能被瞬间点燃。

运动心肺试验（CPET）为什么重要

CPET，全称为心肺运动试验，是在运动负荷逐渐增加的过程中，同步监测心电图、血压、血氧、摄氧量、二氧化碳排出量、通气功能等指标的综合评估。

如果说普通体检反映的是安静状态下的身体情况，那么CPET观察的是人在运动状态下，心脏、肺、肌肉和代谢系统如何协同工作。它可以帮助您了解那个运动中的自己：

峰值摄氧量（心肺耐力水平）；无氧阈（适合长时间维持运动的强度边界）；运动中心率反应是否正常；运动血压是否异常升高；呼吸效率和通气储备是否充足；更适合在哪个心率区间进行有氧训练、节奏训练或间歇训练。

CPET被广泛用于评估运动能力、运动相关症状、心肺功能状态及个体化运动处方制定。对于HYROX备赛人群来说，CPET不是告诉您“能不能运动”，而是帮您更清楚地知道：该怎么练、练多强、哪里是上限、哪里需要警惕。

两条红线，不容触碰

蒋晖提醒，练习和参赛过程中，出现胸闷、胸痛、头晕、眼前发黑、心悸失控时，必须立刻退赛——这不是意志力问题，是生死问题。

明确有高血压、冠心病、心律失常病史或家族史的人，不建议参赛。

练习和参赛之前一定要先做好心脏的评估，包括心电图，心脏彩超、动态心电图、心肺运动测试等项目，确定无异常之后再上场，如果盲目开始，容易增加猝死风险。

HYROX的火爆，折射出当代人对健康与自我证明的渴望，这本身值得肯定。但真正的体育精神，从来不是盲从热潮，而是尊重规律、敬畏身体。

如果你决定参赛，请提前系统备赛，了解自己的身体状况，储备好力量和心肺基础，赛中时刻聆听身体信号，该走就走、该停就停。如果还没有准备好，也无需焦虑——HYROX全年都有比赛，你的健康却是终生的。

全民健身日即将到来，愿我们都能科学参与、理性热爱，在运动中找到长久的力量，而非一时的消耗。

来源：大众健康报

责编：许建

一审：许建

二审：梁湘茂

三审：田雄狮