三伏湿热耗损元气，老年人脏腑功能衰退，尤需注重饮食起居、运动养生、慢病防护及冬病夏治，方能固本培元，安稳度夏。

饮食调护：

温软清淡，健脾祛湿，忌寒凉伤阳

三伏湿气弥漫，老年人脾胃运化减弱，饮食核心原则：少生冷、忌厚腻、七分饱、勤补水。

1. 优选健脾养心、利水祛湿食材

主食：山药、小米、炒白扁豆、薏米；

蔬菜：冬瓜（带皮煮汤利水）、苦瓜（少量）、丝瓜、莲藕；

养心食材：百合、莲子、赤小豆、荷叶；

优质蛋白：清蒸鲫鱼、去皮鸡肉、瘦猪肉，少量多餐，避免素食过度导致气虚乏力。

2. 科学补水，纠正老年人饮水误区

每日温水总量1200-1500毫升，少量多次小口饮用，禁止一次性猛灌，防止加重心脏负荷。出汗较多时，可适量喝淡盐水、绿豆温汤补充钾钠，缓解乏力心慌；不依赖浓茶、冰水消暑。

3. 食疗简方

冬瓜薏米瘦肉汤、莲子百合小米粥、陈皮赤小豆水，温和祛湿、养心安神，适合长期日常饮用。

起居养护：

顺时养阳，严控温差，护好心神

（一）规范作息，睡好子午觉

1.遵循“晚睡早起”，夜间23点前入睡，避免熬夜耗伤阴津、加重心烦失眠；

2.午时11:00-13:00心经当令，午休15-30分钟，可平稳血压、缓解暑热心慌，午休不可超40分钟，否则易头昏沉、周身困重；

3.午休时，用薄毯护住腰腹、膝关节，勿正对空调风口。

（二）规范使用空调，远离人造寒湿

1.室内温度恒定26摄氏度-28摄氏度，室内外温差不超8摄氏度，每日早晚开窗通风30分钟；

2.冷风禁止直吹颈部、肩背、腰腹、膝盖，空调房可备薄开衫护住颈部大椎穴、膝关节；

3. 大汗淋漓状态下，不可立刻进入低温房间、冲冷水澡，毛孔骤闭，寒湿内伏，秋冬易关节疼痛、反复咳喘。

（三）外出避暑要点

每日10:00-16:00高温时段减少外出；确需出门佩戴遮阳帽，选择透气棉质衣物；回家后静坐片刻、擦干汗液再纳凉。

运动养生：

宜静不宜大汗，护气防耗脱

1. 运动推荐：时间选择清晨6-7点、傍晚日落之后；方式为户外慢走、八段锦、太极拳等；强度以周身微微发热、少量出汗为宜。

2. 严禁项目：正午运动、快走爬坡、负重劳作、长时间跳广场舞暴汗。

3. 运动后禁忌：不立刻大量饮水、不马上吹冷风、不冷水冲澡，静坐休息10分钟再补水。

慢病专项防护：

重点防范心脑血管急症

三伏高温使血管扩张、血液黏稠度上升，老年人患高血压、冠心病、糖尿病、心衰等疾病风险显著升高。

1. 规律监测血压、血糖，遵医嘱按时服药，不可擅自减停降压、降脂、降糖药物。

2. 保持情绪平和，避免暴怒、焦虑，情志过激易诱发胸闷、胸痛、头晕。

3. 警惕隐匿性老年中暑：老年人中暑多无大汗，表现为精神萎靡、反应迟钝、头晕乏力、恶心，出现上述症状立即转移至阴凉处补水，症状不缓解及时就医。

4. 下肢水肿、胸闷气短人群，减少久坐久卧，适度活动促进气血循环。

中医冬病夏治：

三伏黄金扶阳法

三伏自然界阳气鼎盛，适宜扶助老年人自身阳气，驱散陈年寒湿，改善咳喘、关节冷痛、畏寒腹泻等冬日易发疾病。

1. 三伏贴穴位敷贴

阳虚怕冷、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿关节痛人群，规范贴敷肺俞、大椎、足三里、关元等穴位，温阳散寒、固本扶正；皮肤破损、严重过敏、阴虚火旺潮热人群禁用。

2. 居家简易保健

温水泡脚：每晚40摄氏度温水泡脚10分钟，引火下行、改善睡眠，但心衰、严重下肢水肿人群需缩短时长；

穴位按揉：每日轻按足三里、中脘、关元，可健脾补肾、扶助元气。

3. 禁忌提示

阴虚火旺、常年口干便秘、皮肤破溃者，不建议自行艾灸、长时间晒背。

三伏养生重在固本护元气，老年朋友日常牢记六忌：不贪凉、不大汗、不嗜厚味、不忘补水、不猛灌水、不情绪躁动。坚持科学调护，把握冬病夏治良机，调和暑湿、扶助正气，平安舒心度过三伏时节。

责编：李传新

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来源：北方网