立秋养生，起码得做好这三件事……

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-08-07 18:06:57

湖南日报8月7日讯（文字/视频全媒体记者周倜通讯员黄译慧李佳）今天是立秋。湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐提醒：“做好三件事，秋天开头就顺了。”

很多人一到立秋就急着“贴秋膘”、晒秋天的第一杯奶茶。李衍乐表示：“立秋还处在三伏天里，‘秋老虎’威力不减，加上空气慢慢变干燥，这时候养生，既要清余暑，又要防秋燥。”

“第一件事，不喝奶茶，喝雪梨陈皮水。”李衍乐解释，奶茶糖分高、奶精重，喝完会导致嗓子黏、痰多，反而加重秋燥。立秋之后，雪梨陈皮水才是最好的饮品。雪梨润肺、陈皮理气化痰，日常可加冰糖煮水喝，比奶茶更加解渴健康。或者喝蜂蜜柠檬水，也能起到秋季养肺的效果。

“第二件事，不乱贴秋膘。”李衍乐认为，虽然老话常说“立秋贴秋膘”，但现在一般人都不缺营养，大鱼大肉猛吃，反而给脾胃添负担。

正确做法是“清补”。“可以多吃山药、莲藕、百合、银耳，这些白色食物最养肺。想吃肉，选鸭肉、鱼肉，温补不上火。贴秋膘，贴的是‘精气神’，不是一身赘肉。”李衍乐补充。

“第三件事就是不熬夜贪凉。”李衍乐说，立秋后白天依然热，但早晚开始有凉意。这时候若再像盛夏那样整夜开空调、光膀子睡觉，夜里凉气容易从后背、肚子侵入，导致腹泻、感冒。

“立秋要开始调整作息。早卧早起，与鸡俱兴。” 李衍乐提醒，晚上11点前睡，早上六七点起，顺应阳气收敛。中午再忙，也应闭目养神一刻钟，帮身体平稳过渡到秋天。

“润好肺、清好补、收好阳，把这三件事做好，秋天就能少生病、精神足。”李衍乐建议。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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