秋包伏热得哭？专家支招：立秋养生就一个“收”字

张春祥湖南日报 2026-08-07 18:06:35

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员夏鸿杰秦璐宋梓蓉

8月7日立秋交节，今年立秋正处于中伏，末伏为8月14日至23日，形成“秋包伏”格局。民间有“秋包伏，热得哭”之说，意指暑气不会迅速消退。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折点，养生的核心要诀只有一个字——收。

立秋后温燥偏重，饮食上应“少辛增酸”。《素问·脏气法时论》言“肺欲收，急食酸以收之”，像葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之品易耗散肺气，需适度控制；山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物则有助于收敛肺气、生津止渴。同时，白色入肺经，可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、熟白果、梨、莲子等柔润之品，清热生津、滋阴润肺，顺应秋季“收”而不“散”的规律。

运动方面，秋后阳气趋向收敛，锻炼也当随之调整。欧降红建议，运动以身体发热、微微汗出为度，切忌大汗淋漓。汗为心液。大汗既伤阴液，亦损心阳，与“养收”相逆。每日可练习八段锦，重点做“左右开弓似射雕”，通过展肩扩胸宣发肺气、疏通手太阴肺经，全套约15分钟，老少咸宜；也可每日散步30~40分钟，晨起或晚饭后半小时进行，以不疲劳为度。

穴位按揉是补肺健脾、预防换季感冒的简便方法。欧降红推荐三处穴位：太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧端，拇指侧桡动脉搏动处，为肺经原穴，补气效果卓著，睡前静坐揉按可收敛心神；鱼际穴在手掌拇指根部赤白肉际、第一掌骨桡侧中点，为肺经荥穴，善清肺热，能缓解咽喉肿痛、干咳少痰、声音嘶哑，堪称秋季护嗓要穴；足三里穴在外膝眼下3寸、胫骨前嵴外一横指，为胃经合穴、全身强壮保健要穴，中医讲“培土生金”，脾胃强则肺气足，尤其适合食欲不振、腹胀便溏或疲乏无力者。

情志调养同样不可忽视。秋内应于肺，肺在志为悲忧，立秋后草木渐凋，情绪易低落。欧降红强调，秋季情志调养的核心是“使志安宁”——保持内心宁静，避免过度悲忧伤感，以防耗伤肺气。可适当增加户外活动，减少无谓应酬，把注意力从“向外求”转向“向内观”，静坐、读书、写字皆是“收心”之法。《遵生八笺》云“秋三月，人心当静，不宜多言，言多则气乏”，正是此意。

生活细节上，立秋后仍多雨湿，日常避免淋雨涉水，出汗后及时擦干换衣，以防外湿入侵。空调宜设除湿模式，温度不低于26℃，定时通风，冷风勿直吹颈腹；运动后汗未干勿急吹冷风，待汗收尽再入空调房，以免汗孔骤闭、湿邪内郁。早晚温差渐大，随身带薄外套护住肩颈腰腹，适度户外活动，避开午间高温。若不适明显，及时咨询专业中医师辨证调理。牢记“收”字诀，安然度秋。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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