上海健康播报｜立秋养生：早卧早起，清热生津滋养脏腑

澎湃新闻 2026-08-07 15:10:49

云天收夏色，木叶动秋声。

今日（2026年8月7日）迎来立秋，“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出“二十四节气健康指南”，让我们顺应秋收之道，调摄身心、滋阴敛阳，在余热与初燥的交替中，平稳过渡，安然迎秋。

收神养心，静心宁气迎秋来

立秋是夏秋季节转换的关键节气。盛夏余热未散，初秋燥气初生，人体容易心绪涣散、烦躁疲乏、精神不济。此时养生注重收神养心，摒弃夏季浮躁亢奋的状态，保持心境平和舒缓，顺应天地收敛之气，安然迎秋。

顺时养阳，早卧早起伴秋来

立秋之后，阳气由疏泄趋向收敛，此时需敛阳护气、藏养正气，遵循早卧早起的古法养生原则。早卧以养阴，早起以助阳，养精蓄锐，避免秋乏缠身。

饮食润燥，清热生津养秋来

秋天的第一杯奶茶虽然诱人，但不妨以一杯清甜的竹蔗马蹄水作秋之序章，以甘凉甘润滋养脏腑，既能消暑，又防秋燥。

准备鲜茅根50克、竹蔗150克、荸荠100克、陈皮5克和冰糖20克。竹蔗、荸荠去皮切小块；鲜茅根、陈皮洗净后，与竹蔗、荸荠一同入锅，加清水1000毫升。大火煮沸后转小火慢炖20分钟，加入冰糖再煮3分钟即可。

祛湿通络，一身清爽入秋来

夏秋之交，盛夏积攒的湿气尚未散尽，初秋燥气已然滋生，湿热、湿浊易淤积体内，令人身体沉重、困倦乏力。此时适当刮痧，刮拭背部、肩颈及四肢经络，可疏通周身气血、祛除残留伏湿、疏解身体疲惫。

立秋始收敛，养生贵有度。收情志、敛阳气、润饮食、通经络，愿大家顺应秋收天时，神清气爽迎接丰盈之秋！

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来源：澎湃新闻

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