株洲市三医院医生提醒您：入伏防暑更防“情绪中暑”

湖南日报·新湖南客户端 2026-08-07 15:02:09

入伏之后，随着气温攀升，很多人发现自己变得像“火药桶”一样一点就着。或者整夜辗转反侧、莫名低落。很多人以为这只是天气太热导致的“心烦”，但从精神医学的角度来看，这很可能是你的大脑和情绪正在经历一场“中暑”。

高温下的“隐形风暴”：

为什么夏天容易情绪失控？

当气温超过35℃，人体的下丘脑，也就是我们的“情绪调节司令部”，会面临巨大的挑战，为了散热，身体需要扩张血管、大量出汗，下丘脑在超负荷运转下容易出现功能紊乱，导致交感神经亢奋。同时，大量出汗引起的钾、钠等电解质流失，会直接增强神经肌肉的兴奋性，让人变得敏感易怒。此外，闷热导致的睡眠“缩水”，会使得大脑前额叶皮层（负责理性决策的区域）供血减少，从而削弱了我们对情绪的调控能力。

#02

科学“心理降温”

安然度夏的实用指南

1. 物理与视觉降温

尽量待在26℃-28℃的清凉环境中，避免空调冷风直吹。可以尝试用冷色调（如浅蓝、浅绿）的床品或窗帘重塑生活空间，让视觉率先感知清凉。

2. 饮食与水分管理

不要等渴了才喝水，每天保证1.5 -2升水分，可适量饮用淡盐水或绿豆汤补充电解质。适当吃西瓜、黄瓜等清热利湿的食物，减少辛辣和高糖食物的摄入。

3. 锚定作息与“轻运动”

越是天热，越要保持规律的起床和入睡时间。白天避免过度贪睡，可选择在清晨或傍晚进行散步、瑜伽等“轻运动”，激活副交感神经，平复焦虑。

4. 情绪觉察与缓冲

感到烦躁时，先深呼吸3次（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），或者触摸冰凉的物体转移注意力。给自己一个缓冲期，不要在情绪最高点做决定。

#03

怎么判断自己

是“正常烦躁”还是“需要关注”？

入伏之后，几乎每个人都会有一点情绪上的波动，这很正常。关键区别在于：

正常的夏季烦躁

• 吹个空调、睡个好觉就能缓解

• 不影响正常工作和生活

• 情绪来得快去得也快

需要留意的信号

• 连续两周以上情绪低落或莫名烦躁

• 睡眠出了明显问题（入睡困难、早醒、或反过来嗜睡）

• 对以前喜欢的事完全提不起兴趣

• 注意力明显下降，工作学习效率骤降

• 食欲改变（暴吃或完全不想吃东西）

• 反复出现“活着没意思”之类的念头

入伏后的烦躁与低落是身体在极端环境中的智慧呼救，如果中了两条以上，通过自我调节，负面情绪依然每日持续超过4小时，且超过2周没有缓解，甚至出现了严重的失眠、冲动行为或躯体不适等症状。

请务必及时寻求专业精神科医生，或心理咨询师的帮助，科学应对，我们都能在热浪中寻得内心的清欢！

（科普来源：株洲市三医院）

责编：龙子怡

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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