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东方网 2026-08-07 14:59:24
相信不少成年男性
都为自己的“啤酒肚”发愁过
中年“发福”似乎是个躲不过的坎
8月6日
体育部门发布
《上海市第六次国民体质监测公报》
变化最大的就是成年人的肥胖问题
根据数据显示
4个成年男性当中就有1个是肥胖的
而且成年男性的体重
在25年间平均增加了近16斤！
16斤！16斤！！
你身边的上海男士们
有多少人中招了？
马上转发他们！
最新调查显示
●上海男性成年人体脂率均值为24.9%，肥胖检出率较2020年增长8.3个百分点，尤其是30至44岁男性，肥胖检出率接近三成。
●女性成年人肥胖检出率五年间上升3.6个百分点，达11.5%。
市民 周先生：10年间大概胖了20斤。现在越来越胖，代谢性疾病肯定是越来越高发。
市民 王先生：之前上楼气喘，走一点路就出汗，然后想着要健身，运动一下注意自己的健康，所以开始跑步，我瘦了大概有15公斤。
而运动
是体重管理最有效的干预方式
目前，上海社区"15分钟健身圈"已基本建成，长者运动健康之家也拓展至200家，覆盖16个区。
上海体育科学研究所副所长 王晨：
现在全民健身15分钟公共服务圈大幅改善。幼儿是60分钟中高强度锻炼，而成年人是30分钟以上，就可以达到促进健康的效益。
其实，科学减重不需要“自虐”
而是一场温和的“反内卷”
——可持续、不极端
揭秘减重路上最常见的三大误区
1 误区：只吃蔬菜就能瘦
“我不吃主食、不吃肉，只吃菜，总该瘦了吧？”这是很多人减重时的“第一选择”。
蔬菜仅能提供少量能量与维生素，无法满足人体对优质蛋白质、复合碳水化合物及必需脂肪酸的需求。
长期这样吃，身体会一步步“垮掉”：
1.肌肉流失→基础代谢下降
瘦得慢，还一吃就胖，变成“易胖体质”
2.免疫力降低、乏力脱发、贫血
3.饥饿感爆棚→暴食反弹
忍得越久，越容易在某一天疯狂吃回来，体重剧烈反弹。
减重 ≠ 不吃
而是要吃得聪明、吃得均衡
每日饮食应包含足量优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、适量复合碳水（全谷物、杂豆）及大量蔬菜。
2 误区：依赖减肥药快速减重
相信“七日瘦十斤”等虚假广告，尝试通过非正规减肥药、激素或泻药类产品实现快速减重。
此类违规产品往往存在成分不明、添加泻药或激素等隐患。
1.所谓“快速减重”，实则流失的是水分与肌肉，并非脂肪。
2.长期服用会严重损伤肠胃功能、扰乱内分泌平衡，导致月经失调、心悸失眠，并增加肝、肾代谢负担。
3.一旦停药，水分与体重迅速回流，造成不可逆的健康损害。
减重应拒绝药物依赖
务必在专业医师或营养师指导下进行，切勿自行使用任何减肥药物。
3 误区：追求越快越好的减重速度
渴望达成“快速瘦身”目标，采取极端节食或高强度运动等方式，追求短时间内大幅减重。
科学的减重节奏应是循序渐进、安全可控的。
1.医学公认的健康减重速度为：体重的0.5%～1%/周。
2.过快减重会导致身体流失大量水分和肌肉，破坏电解质平衡，引发皮肤松弛、营养不良等问题。
3.极端减重方式极难维持，且反弹风险极高，易陷入“减重—反弹—再减重”的恶性循环。
树立长期主义健康观
通过合理饮食、适度运动建立热量缺口，稳步向目标迈进，健康远比速度重要。
科学减重的核心是生活方式的重塑。唯有坚持均衡营养、规律运动、充足睡眠与良好心态，才能在收获理想体态的同时，守护身体的长期健康。
责编：宁静
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三审：唐婷
来源：东方网
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