立秋驾到！现阶段养生核心:清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥

邓桂明新湖南客户端 2026-08-06 16:04:08

新湖南客户端8月6日讯（全媒体记者邓桂明通讯员黄璨何睿）中伏未完，立秋驾到！今天，在湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·立秋篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院院长、主任医师肖长江建议现阶段养生核心抓住十二个字：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

发布会现场。邓桂明摄

“今年立秋还处在中伏，很多朋友有个误区，觉得立秋来了，三伏养生就可以停下来了，这里跟大家明确：三伏养生不能半途而废，还要坚持。”肖长江介绍，立秋不代表入秋，真正凉爽的秋天还没有来临，在8月23日以前，湖南还是处于三伏天，如果能够到医院做一次督脉灸，就能把身体的寒湿之气基本消除。俗话说，“末伏补一灸”。

肖长江称，湖南是典型江南湿润气候，立秋遇上末伏，天气不会马上转凉，最大特点就是暑气未消、湿气很重，暑湿交织。白天依旧闷热难耐，早晚温差慢慢拉开，白天出汗多，耗气伤津；到了早晚，一不小心又容易受凉，冷热交替，最伤脾胃。长期生活在这种环境中，大多脾胃偏弱，体内容易堆积湿热，这段时间也是肠胃不适、浑身乏力、睡眠不好的高发期。

建议现阶段养生核心抓住十二个字：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

起居方面，千万不要过度贪凉。很多人还是整天待在空调房，猛喝冰水，很容易伤到脾阳。建议空调温度设置不低于26摄氏度，晚上睡觉护住肚子、肩颈，不要让冷风直吹身体。

在穴位按摩方面，不妨经常按摩大鱼际，天突，大椎等穴位，或者艾灸关元，足三里，气海等穴位。

运动方面尽量选清晨、傍晚凉快的时候出门，运动到微微出汗最合适，不要大汗淋漓，出汗太多会耗伤气阴。

持续高温容易心烦上火，情绪急躁也会影响脾胃功能。肖长江建议，日常尽量保持心态平和，平时学会“悦纳”疗法，宽容并接纳身边所谓“不好的人，不好的事”。

值得注意的是，夏秋交界，不能一直沿用盛夏大量寒凉清热的方式。肖长江提醒，清热不要过度，少吃大寒之物，讲究平和调理，平稳从夏季养生过渡到秋季养生，做好承上启下，减少时令疾病，为整个秋冬的健康打下基础。

作者：邓桂明

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来源：新湖南客户端

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