立秋后湿热未消“秋老虎”盘踞中医专家推荐湖南人自己的秋日养生茶饮

2026-08-06 12:33:41

大众卫生报·新湖南客户端8月6日讯（记者陈艳阳通讯员黄璨何睿）立秋之后，湖南通常还有“秋老虎”，仍然湿热难消。每年入秋时节“秋天的第一杯奶茶”都会成为热议话题。今天上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·立秋篇”新闻发布会，邀请湖南省中西医结合医院院长、主任医师肖长江，围绕立秋后饮食注意事项、湖南人体质适合的养生茶饮等公众关切话题，发布实用养生指南，倡导科学健康的饮食方式。

肖长江表示，立秋之后湖南的“秋老虎”大家感受很深，湿热依旧明显，但是燥气已经慢慢显现，形成湿热兼有秋燥的特殊气候。饮食总的原则把握好：清热不贪寒，祛湿兼润燥，重点养护脾胃。

肖长江提醒大家避开两个常见误区。第一，不要持续大量吃冰西瓜、冰饮料、生冷菜品。湖南民间一直有“秋瓜伤肚”的说法，这是祖辈传下来的养生智慧。立秋后人体阳气开始内收，脾胃功能相对减弱，此时再贪食寒凉瓜果，最易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、食欲不振。加上湖南本就湿热偏重，脾胃最怕寒湿交加。建议大家立秋后尽量少吃冰镇西瓜，尝尝本地正当季的莲子、菱角、秋梨等，既应时应景，又健脾润燥，这才是湖南人秋天吃“瓜”的正确方式。第二，不要着急进补羊肉这类温热食材，余热还没有散去，过早温补容易上火，出现口腔溃疡、咽喉干痛、便秘、长痘等情况。日常饮食优先选择莲藕、山药、莲子、百合、冬瓜、丝瓜这类性质平和的食材，清淡饮食，减少重油重辣。

每年“秋天的第一杯奶茶”都会登上热搜，但市面上常规奶茶糖分高、油脂重，湖南很多人本身湿热偏重，经常喝容易加重痰湿。肖长江建议，我们不妨换个思路，打造适合湖南人体质的秋日养生茶饮。他给大家推荐了几款温和茶饮：第一款莲子百合茯苓茶，健脾安神，适合容易疲惫、睡眠差的朋友；第二款冬瓜薏米荷叶茶，清暑祛湿，还能保护脾胃，适合湿热偏重人群；第三款玉竹麦冬甘草茶，生津润燥，缓解秋老虎带来的口干舌燥，提前给自己的身体上上“润滑油”，以防接下来的秋燥伤肺。脾胃偏虚寒的朋友，可以加两三颗红枣调和药性。

如果想要奶茶口感，可以少量添加纯牛奶，尽量做到无糖或者少糖。肖长江也提醒大家，养生茶饮因人而异，不要常年只喝同一种。湿热重的人群侧重清利，脾胃虚弱的朋友避开寒凉原料。顺应湖南夏秋之交湿热并存的气候特点，常喝养生茶饮，兼顾口感与健康，科学迎接秋天。

责编：洪学智

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