立秋遇末伏，三伏养生要不要继续？中医专家给出十二字养生诀，为秋冬健康打底

2026-08-06 12:16:27

大众卫生报·新湖南客户端8月6日讯（记者陈艳阳通讯员黄璨何睿）明天将迎来立秋节气。今天上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·立秋篇”新闻发布会，邀请省内权威专家，围绕立秋恰逢末伏的节气特点、湖南地域气候养生要点、三伏持续养生、身心调理、运动起居调适等公众关切话题，发布实用养生和疾病防治指南，倡导科学适配时节的健康生活方式。

立秋过后将进入末伏，三伏养生是否还需要继续？结合湖南地域特征和气候特点，目前的养生重点是什么，在这个时节应该如何科学调理？

“今年立秋还处在中伏，很多朋友有个误区，觉得立秋来了，三伏养生就可以停下来了，这里跟大家明确：三伏养生不能半途而废，还要坚持。”湖南省中西医结合医院院长、主任医师肖长江表示，在8月23日以前，湖南还是处于三伏天，俗话说“末伏补一灸”，这个时间点上，如果能够到医院做一次督脉灸，就能把身体的寒湿之气基本消除。

针对湖南立秋时节的养生重点，肖长江表示，湖南是典型江南湿润气候，立秋遇上末伏，天气不会马上转凉，最大特点就是暑气未消、湿气很重，暑湿交织。白天依旧闷热难耐，早晚温差慢慢拉开，白天出汗多，耗气伤津；到了早晚，一不小心又容易受凉，冷热交替，最伤脾胃。长期生活在这种环境中，大多数人脾胃偏弱，体内容易堆积湿热，这段时间也是肠胃不适、浑身乏力、睡眠不好的高发期。

肖长江建议，现阶段养生核心要抓住十二个字：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

首先起居方面，千万不要过度贪凉。很多人还是整天待在空调房，猛喝冰水，很容易伤到脾阳。建议空调温度设置不低于26℃，晚上睡觉护住肚子、肩颈，不要让冷风直吹身体。经常按摩大鱼际、天突、大椎等穴位，或者艾灸关元、足三里、气海等穴位。

在运动养生方面，尽量选清晨、傍晚凉快的时候出门，运动到微微出汗最合适，不要大汗淋漓，出汗太多会耗伤气阴。

在情志调养上，持续高温容易心烦上火，情绪急躁也会影响脾胃功能，日常尽量保持心态平和，平时学会“悦纳”疗法，宽容并接纳身边所谓“不好的人，不好的事”。

在饮食调理方面，肖长江特别强调，夏秋交界，不能一直沿用盛夏大量寒凉清热的方式。清热不要过度，少吃大寒之物，讲究平和调理，平稳从夏季养生过渡到秋季养生，做好承上启下，减少时令疾病，为整个秋冬的健康打下基础。

责编：洪学智

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