高温天心脏“扛不住”，收好预防心脏“翻车”的“清凉配方”

2026-08-06 10:49:57

盛夏高温时节，很多人会感到闷热和犯困，殊不知，炎热的夏季，也容易成为心血管病人的“多事之夏”！结合美国心脏协会最新科学声明及国内心血管防护指南来看，每年盛夏高温时段，心血管急症都会迎来一波小高峰，气温每升高1℃，心梗发病风险便会上升2.1%。

下面，我们就来聊聊高温伤心的真相和安稳度夏的护心秘诀。

高温之所以能精准“偷袭”心血管，核心是给心脏套上了“三重枷锁”。首先是“加班枷锁”，人体是自带恒温系统的精密机器，当气温超过32℃、湿度高于60%时，身体为快速散热，会主动扩张全身皮肤血管。大量血液涌向体表，心脏、大脑等核心器官供血相对不足，心脏只能被迫加速跳动、加大泵血力度，全天超负荷运转，心肌耗氧量飙升，极易诱发心律失常、心绞痛，甚至急性心衰发作。

其次是“黏稠枷锁”，夏天出汗量大，若补水不及时，身体水分快速流失，血液会像“熬稠的糖水”一样黏度飙升、流速变慢。对于本身有动脉硬化、血管斑块的患者，缓慢的血流极易诱发血栓，堵塞冠脉血管，进而引发急性心梗、脑梗等凶险急症。

最容易被忽视的是“温差枷锁”，盛夏室内空调低温、室外烈日高温，频繁冷热切换会让血管反复收缩扩张，如同橡皮筋反复拉扯易老化断裂。再加上冰镇西瓜、冰饮的刺激，血管骤然收缩，血压剧烈波动，本就脆弱的心血管系统瞬间不堪重负，成为夏季突发心脏问题的重要诱因。

不想让心脏在盛夏“罢工”，无需烦琐养生套路，遵循下面的权威指南的极简护心法则即可，简单好坚持。

补水讲究“少量多次”，拒绝猛灌冰饮

很多人出汗后一次性大口灌水、喝冰水，实则大错特错。低温冰水会刺激血管收缩，猛灌水会加重心脏负担。建议全天分次补充温水，做到每天要喝好三杯水，即睡前半小时一杯水、半夜醒来一杯水、清晨起床后一杯水，小口慢饮，不要等口渴再喝，精准稀释血液、预防血栓。如有条件可以常喝如绿豆汤、菊花茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑。

严控“温差伤害”，守住26℃黄金温度

空调温度建议设置26℃，这是人体舒适且保护血管的最佳温度，避免风口直吹。进出室内外提前缓冲几分钟，不要骤然切换冷热环境，减少血管剧烈收缩和扩张。同时少吃冰镇食物，给血管温和的适应空间。

错峰运动，拒绝高温逞强

上午9点到下午3点之间是全天高温峰值，心血管患者尽量避免外出，尤其要避免户外快走、广场舞等运动。户外锻炼最好在清晨或晚上较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量，时间不宜太长；当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外活动，多在家中休息。

坚持规律服药，切勿擅自停药

夏季部分患者因血压略微下降就私自减药、停药，这是高危误区。高温带来的血管、血流变化会抵消血压下降的优势，擅自停药极易诱发病情反弹，需遵医嘱规律服药、定期监测血压指标。

炎热天气，给情绪 “消消火”

天气炎热，人容易烦躁，要防止“情绪中暑”，就要特别注意“静心”养生，避免外界不良情绪干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

株洲恺德心血管病医院心血管内二科主任主任医师任承潜

责编：洪学智

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