暑假期间，不少孩子外出游玩过后出现食欲减退、气色变差、身高增长迟缓等情况。不少家长以为这仅仅是旅途疲惫所致，带孩子就诊后才找到症结所在：饮食过量造成积食，进而影响孩子身高发育。中医专家提醒，想要抓住假期契机帮助孩子长高，调理脾胃是重中之重。

出游归来，娃像蔫了的苗

原来是被“爱”喂坏了

近日，浙江的周女士带着8岁儿子小宇到浙江省中医院生长发育专科求诊。她表示，孩子从海边回来之后便食欲不振、面色蜡黄，自己一开始误以为孩子是中暑。

暑假一家人前往三亚，海鲜、热带水果、冰激凌任由孩子吃。回家后小宇胃口大减，连昔日最爱吃的红烧肉都不愿碰，半年只长高2厘米，身高落后同龄人不少。

接诊医生查看情况后问道：“孩子出去玩那几天，是不是没少吃？”得到周女士肯定答复后，医生表示：“他不是累着了，是吃撑了，脾胃罢工引发积食。”

门诊里不少家长有着同样的烦恼，有人坚持天天熬骨头汤、持续补充钙片，可孩子营养吸收差、长高缓慢，根源大多出在脾胃上。

吃得多≠长高

脾胃才是长高的“总开关”

浙大医学院附属儿童医院儿保科营养生长发育门诊主治医生邵洁提到，很多家长陷入养育误区，觉得孩子吃得越多、补得越多就越容易长高，忽略了脾胃的承受能力。不少个子偏矮的孩子积食、脾虚，出现 “光吃不长”，背后常常是过度喂养在作祟。

浙江中医药大学郑洪教授解释，中医认为脾为后天之本，脾胃如同运送建材的运输车，脾胃功能受损，再多营养也无法吸收，盲目进补收效甚微。

家长如何判断孩子脾胃好不好？可以从五个方面观察：

一看口气：孩子起床后或打嗝时，嘴巴里有没有难闻的酸臭味？这是积食最常见的信号。

二看舌苔：嘴唇红润，但舌头上覆着一层白厚的舌苔，说明脾胃运化不畅。

三看肤色：面色萎黄、没有光泽，鼻翼两侧泛青，头发干枯像麦穗一样竖着或打绺。

四看睡眠：睡觉不踏实，爱趴着睡，磨牙、说梦话，小一点的孩子可能半夜哭闹，中医叫“胃不和则卧不安”。

五看大便：经常腹胀腹痛，大便或干结如羊粪，或稀溏有不消化物，气味酸臭。

“这五条里只要占了三四条，家长就得警惕了。”医生说，脾胃虚弱若长期不干预，不仅影响身高，还可能引发反复感冒、过敏性鼻炎、哮喘等一系列问题。

三个长高“法宝”

老祖宗的智慧让孩子蹿起来

既然脾胃是长高的“总开关”，那该如何调理？

法宝一：吃对食疗方，胜过天天喝骨头汤

很多家庭喜欢给孩子煲骨头汤、老火汤等“补钙”，专家却泼了盆冷水：这类汤的主要成分是脂肪，几乎不含钙，反而会加重脾胃负担，让孩子生痰生湿，越喝越不长。真正有益长高的食疗，要走“健脾益气”的温和路线。

大米小米红枣粥：大米60克、小米30克、红枣10克。小米先小火炒至微黄，再加清水、大米、红枣熬煮成粥。适合消化不良又厌食的孩子。

莲子山药粥：莲子30克去皮去心，山药80克去皮切块，加粳米50克一同煮粥。适合消瘦、食欲缺乏的脾胃虚弱儿童。

沙参麦冬扁豆粥：沙参10克、麦冬10克煮水取汁，加扁豆15克、粳米50克熬粥。适合手心脚心发热、大便干结的脾阴虚儿童。

此外，补肾类的核桃、黑芝麻、枸杞，健脾类的山药、小米、南瓜，补气血的红枣、桂圆、瘦肉，都可以在日常饮食中搭配使用。

专家特别强调一个词：忌口。生冷瓜果、冰激凌、油汤肥肉、鱼腥虾蟹、甜腻零食，在孩子脾胃功能恢复前，能少则少。

法宝二：每天15分钟推拿，在家“捏”出好脾胃

推拿是中医儿科的一大法宝，简单易学。专家推荐了三组核心手法：

补脾经——揉按孩子大拇指螺纹面，每次100到200下；

补肾经——揉按小指螺纹面，同样100到200下；

捏脊——从尾椎骨沿脊柱两侧一直捏到大椎，每次6遍，能调理气血、增强体质。还有顺时针摩腹300圈消食和胃，按揉足三里1到2分钟促进消化。每天睡前花十几分钟做一遍，坚持下来效果明显。

法宝三：睡好觉、多运动、少生气

生长激素的分泌高峰在入睡后1到2小时。专家建议，学龄前儿童晚上八点半前入睡，小学生不晚于九点半，保证8到10小时的深睡眠。

运动方面：跳绳、篮球、游泳等纵向运动最能刺激骨骼生长，每天至少保证40分钟的户外活动，晒晒太阳促进维生素D合成。

情绪方面：中医说“肝主疏泄”，孩子长期焦虑、紧张、缺乏关爱，也会导致肝气郁滞，影响生长。家长多陪伴、多鼓励，营造轻松的家庭氛围，就是最好的“情绪营养剂”。

来源：新闻坊、潮新闻

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端