听劝！养生也得学会 “做减法”

周倜湖南日报 2026-08-04 19:11:47

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员柯婧王鑫裴翌尧

身体稍有风吹草动就立刻吃补药、艾灸——这是不是很多人的养生常态？殊不知，盲目养生反而可能加重身体负担，甚至催生新的健康问题。

“健康的人体如同一潭活水，自有调节能力。偶尔的疲劳、口干、睡不安稳，往往是暂时的偏颇，调整饮食作息就能恢复。”8月4日，湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师朱莹提醒，若身体没有明显不适，不需要如此大动干戈。

徐女士便是该科室接诊的患者之一，此前，她得知艾灸可祛寒湿，便日日坚持不辍，不料一个多月后出现了口干咽燥、整夜失眠等症状，最终她被确诊为“艾火伤阴”。

“素体阴虚或血热的人，灸量过大、频率过高，无异于在身体里持续点火。”朱莹解释，当体内阴液被持续耗损，就会反生虚火，诱发一系列不适。

“乱补是另一重灾区。”朱莹提醒，很多老人每天不是服人参、鹿茸，就是吃阿胶、海参，结果往往适得其反，不仅出现腹胀如鼓、舌苔厚腻等问题，严重时还会导致血压升高。

“中医有‘虚不受补’‘气有余便是火’的说法。”朱莹说，补品进入体内全靠脾胃来消化吸收。如果本身脾胃就虚弱，或是体内痰湿偏重，贸然吃大补的东西，反而会堵在肠胃里，久而久之不但容易积出火气，而且会加重痰湿。

“近年盛行的各种花样百出的排毒法，例如喝清肠茶、断食、灌肠等，往往不会达到理想的效果。”朱莹解释，所谓的“毒”是脏腑功能失调产生的痰、湿、瘀等病理产物，强行攻下会率先损伤人体正气，引发肠道菌群紊乱、脾胃亏虚，后续的恢复难度会很大。

“养生过程中，一旦出现以下信号，就说明你的养生已经‘过度了’。”朱莹介绍。

具体而言，有以下多类表现：口干舌燥、咽喉干痛，即便补充水分也难以缓解口渴；睡眠质量下降，出现入睡困难、多梦易醒的情况，同时伴随异常出汗。

上火症状频发，口疮反复发作，大便干结便秘或黏滞不爽；脾胃运化功能受损，食欲突然减退，进食后易腹胀，舌苔变厚腻；精神状态异常，无故烦躁、血压波动，晨起时常感到头昏脑涨。

“老年养生，要学会做减法。”朱莹提醒，上了年纪，身体机能自然减退，养生重点不是补，而是节与护。与其叠加各种方法，不如先减去那些不必要的折腾。

具体而言，要学会减少盲目进补和杜绝不当排毒。倘若没有明确的虚损证据，不能自行服用参、茸、阿胶等滋补药材，也不要随意使用各类泻下类保健品。

保持大便通畅应依靠粗粮、蔬菜、饮水和适度运动，而不是依赖通便茶。若确有进补需求，必须经由中医师辨证指导，且从小剂量开始，达到疗效后及时停药。

除此之外，节制艾灸频次和规避高强度按摩同样不可忽视。保健灸每周不宜超过3次，每次选2~3穴，每穴施灸10~15分钟，出现口干、舌红、盗汗等症状时需立刻暂停。

筋膜枪击打、踩背、全身大力推拿等方式，对骨质疏松或血管脆弱的老年人风险极高；若需疏通调理，轻柔的穴位按压便已足够。

值得注意的是，要学会卸下养生的心理负担。不必过度关注身体的细微变化，坦然接纳衰老带来的正常生理退变，不要把养生当作生活的全部。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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