今日科普｜暑期自驾，警惕大脑偷偷“睡觉”

王铭俊湖南日报 2026-08-03 18:07:46

暑假过半，不少家庭正计划着来一场亲子自驾游。后座的孩子兴奋地数着窗外风景，坐在方向盘前的你也觉得自己精神抖擞。但你可能不知道——明明睁着眼，大脑却可能正在“偷偷睡觉”。今日科普，与你一起了解。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

暑期到来，不少家庭带着孩子开启自驾出游。长时间赶路，很多司机自我感觉状态尚可，殊不知大脑可能正陷入不易察觉的危险状态：医学上所称的微睡眠。

　　微睡眠通常仅持续2至3秒，极端情况下可达30秒。此时，疲惫的部分神经元会进入静息模式，导致大脑短暂“断电”，完全不处理外界信息。与普通犯困不同，它几乎没有预警，驾驶员甚至意识不到自己曾短暂睡着。长期缺觉、睡眠质量差，以及执行单调枯燥的驾驶任务，都是诱发微睡眠的常见原因。此外，人体生物钟在午后1点至3点会出现低谷，此时也极易犯困。随着驾驶时间延长，反应速度和判断准确性会明显下降。　　为保障暑期出行安全，出发前一晚应保证7至8小时充足睡眠，午餐宜选择轻食，避免高糖高脂。途中需严格遵守规定，连续驾驶不超过4小时，开车尽量避开午后低谷时段。建议参考“逢三进一”原则，遇到第三个服务区便停车休息，小睡20至30分钟为佳。同车乘客应主动监督，若发现驾驶员频繁眨眼、打哈欠、无意识点头或车辆无故压线，需立刻提醒并就近休息。独自驾驶时若感困意，开窗吹冷风、调大音乐等方法仅能作为权宜之计，切勿过度依赖，务必及时驶入服务区休息。

参考文字来源：

北京科学中心

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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