我的“三下乡”|以直播破怯，以实践成长

廖文洁湖南日报·新湖南客户端 2026-08-01 17:23:47

在本次三下乡社会实践中，助农直播是让我成长最多、感触最深的一段经历。不同于线下走访调研的踏实沉稳，直播是完全直面镜头、直面观众的全新挑战，尤其是我的第一次正式助农直播，让我从紧张胆怯、手足无措，慢慢学会从容表达、平稳控场，也让我对实践锻炼和自我突破有了全新的理解。

2026年7月18日，在正式开播之前，我的内心一直十分忐忑。我平时很少面对镜头表达自己，也几乎没有直播经验，一想到要全程对着镜头说话、随时和陌生观众互动，心里就充满紧张和不安。开播前的准备阶段，我焦虑感特别强，总是担心自己会忘词、说话卡顿、氛围把控不好，害怕直播间冷清尴尬，更怕自己表现不好拖累团队整体进度。越临近直播，我的紧张感就越明显，甚至一度出现紧张到大脑空白、反复背稿子却越背越乱的状态。

（图为开播前团队成员调试设备及讨论直播事宜）

为了克服自己的紧张情绪、保证直播顺利开展，我主动调整状态，给自己制定了很多小方法、小措施来缓解压力。首先，我不再机械死记硬背长段台词，而是梳理出直播的整体流程框架，熟记开场、互动、过渡、收尾的关键节点，把生硬的稿子转化为自己可以随口说出的口语化表达，避免临场卡壳。其次，我主动找团队成员反复模拟彩排，对着队友练习讲解和互动，让自己慢慢适应镜头状态，习惯开口表达。

同时，我不断给自己心理暗示，放平心态。我告诉自己，直播不是完美的表演，而是真实的分享，不用过度焦虑失误，真诚自然的状态就是最好的状态。遇到不懂、不会的地方，团队小伙伴都会随时帮忙补位，我不需要一个人承担所有压力。慢慢地，我的心态从慌乱紧绷，变得更加松弛、稳定。

真正开播的那一刻，镜头亮起、直播间开启，一瞬间我还是会有点拘谨。刚开始的几分钟，语速偏快、眼神不自然、互动反应迟缓，整个人依旧很紧绷。但随着时间推移，我慢慢进入状态，按照之前彩排的节奏稳步推进，主动和观众打招呼、回应评论、调节直播间氛围。遇到冷场的时候，我不再慌乱尴尬，而是从容地用轻松的话语衔接流程，稳住整场节奏。

（图为作者与团队成员直播实况）

整场直播结束后，我心里的大石头终于落地，最大的感受就是：所有的紧张都是源于不自信和不熟悉，所有的从容都是一次次练习换来的。回头来看，这场直播没有想象中那么难，真正难的是敢于迈出第一步、敢于直面自己的胆怯。

万事开头难，在随后的几天直播里，我越来越熟练，越来越放松，面对镜头不再胆怯，能够清晰有条理的把产品介绍给观众听。这场直播带给我的成长，远比我想象中更多。它让我跳出了舒适圈，彻底克服了镜头恐惧和当众紧张的问题，极大锻炼了我的语言表达能力、临场应变能力和心态调节能力。从前面对陌生场景容易慌乱、怯场的我，现在学会了提前准备、主动练习、自我疏导、从容应对突发情况。

同时我也深刻体会到，任何看似轻松顺利的工作，背后都是无数次准备和调整。光鲜的直播画面背后，是流程的打磨、心态的沉淀和团队的配合。实践真正的意义，不在于做出多么亮眼的成绩，而在于我们在一次次尝试中突破自我、积累经验、慢慢变得更加自信、独立、稳重。

这次独特的直播经历，是我三下乡之旅中宝贵的一课。未来在学习和生活中，我也会带着这次的收获继续前行，敢于挑战陌生事物，克服内心胆怯，勇敢表达、大胆尝试，在一次次实践中不断提升自己，不断成为更好的自己。

通讯员廖文洁

作者：廖文洁

责编：王华玉

来源：湖南日报·新湖南客户端

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