青春“三下乡”丨撕开青春期内耗陷阱！一场心灵漫谈叫停胡思乱想

单胡杨颜俊婕张蕾贺小默湖南日报·新湖南客户端 2026-08-01 14:38:30

7月25日，衡南县近尾洲镇蒸市中学暑期公益课堂内，衡阳师范学院化学与材料科学学院“锌” 火筑梦科普队心理组志愿者带来一场主题为《青春，不必焦虑》的心灵漫谈，用温柔共情化解少年心中纠结，引导乡村学子正视青春期敏感与精神内耗。

课堂以治愈情绪动画短片拉开序幕，屏幕里独自烦闷、反复胡思乱想的少年形象，瞬间戳中在场学生心事。原本热闹的教室慢慢安静，不少孩子低头沉默，悄悄藏起平日里积压的情绪，为整场谈心铺垫下柔软的氛围。短片结束后，志愿者抛出开放式提问：“大家会不会常常因为一句闲话、一件小事，在心里反复琢磨很久？”

（志愿者上课现场。）

共情导入：短片引共鸣，直面少年藏在心底的情绪困扰

话音落下，孩子们纷纷敞开心扉，依次诉说成长中的重重烦恼：在意自身外貌产生自卑、和同学相处格外敏感、面对学业不断自我否定、与父母沟通存在隔阂等。志愿者全程耐心倾听、温和回应：青春期变得多思、细腻并非 “玻璃心”，而是自我意识逐步觉醒的成长信号，这份敏锐共情力，是独属于少年感知世界的温柔触角。

科普拆解：区分反思与内耗，读懂焦虑情绪的根源

在孩子们理清自身情绪困扰后，志愿者引入 “思维反刍” 心理知识，用生活化的通俗讲解拆解内耗本质。她清晰地区分反思与无意义内耗：带着解决问题目标的复盘是有效反思；反复循环回想负面小事、无限放大他人评价、持续自我否定，则是无意义精神内耗，长期陷入其中会持续加重心理焦虑、损耗身心能量。通俗直白的解读，让长期深陷负面思绪的孩子们豁然开朗，清晰读懂自身疲惫、低落情绪的产生根源，学会辨别健康思考与消极内耗的边界。

（同学们认真听讲现场。）

静心绘己：手绘自画像，看见独属于自己的闪光点

理论科普过后，课堂进入静心创作环节。志愿者给每位同学分发分格 A4 画纸，鼓励大家放下外界的评判目光，不必纠结绘画技巧高低，只用真诚笔触表达自我。同学们伏案静心创作，在纸上勾勒简易自画像，同时在空白分格写下自身闪光点、个人特长与美好品质。有人写下擅长跑步、画画，有人标注自己温柔、愿意倾听朋友，一笔一画间，少年们跳出容貌、成绩带来的自我束缚，重新看见藏在自己身上的珍贵光芒。不少学生画完后主动和同桌分享画作，由衷感叹原来自己拥有这么多优点。

（学生作画现场。）

（学生向志愿者展示画作现场。）

实操赋能：传授调节小技巧，搭建长效情绪疏导渠道

漫谈尾声，课堂迎来实用情绪调节分享环节。志愿者向学生介绍简单易操作的 “情绪暂停法”，当负面思绪缠绕自己时，可以整理桌面、远眺田野、小口饮水，借助眼前小事切断消极循环。孩子们纷纷拿出笔记本记录小技巧，不少人表示会分享给同样容易焦虑的同伴。

（同学们与志愿者合影现场。）

本次心理健康漫谈摒弃枯燥理论说教，以平等倾听、双向交流的温柔形式，为乡村青少年搭建安全的情绪倾诉平台。作为“三下乡”专项实践内容，此次心理科普课堂是衡师青年学子下沉基层、关爱乡村未成年人心理健康的生动实践。志愿者以温柔陪伴化解青春期情绪枷锁，帮助乡村少年接纳自我、跳出内耗闭环，用青年心理志愿服务力量，完善乡村青少年成长关爱体系，为乡村少年的健康成长筑牢心理防护墙。

作者：单胡杨颜俊婕张蕾贺小默

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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