健康科普丨男生每日躺玩手机5小时，突然无法走路

中国青年报微信公号 2026-07-31 16:33:24

据台州晚报报道，近期台州一医院接诊了一位男生小王（化名），本该享受暑假的他，因为右腿肿痛无法正常走路入院，最终确诊下肢深静脉血栓。据家属介绍，高考考完试后小王几乎全天宅家，日均玩手机、打游戏超 5 小时，整日瘫在沙发、床上，几乎不挪步。

半个月前，小王小腿开始发胀变粗，持续发酸，走路痛感明显加重。他的家人一开始以为只是久坐肌肉劳损，休息就能好转，拖到不适感越来越重才就医，检查确诊下肢深静脉血栓，紧急住院治疗。

主任医师解释称，该男生存在易栓症可能，本身血栓风险偏高，但真正诱发发病的核心诱因，就是长期久坐不动。哪怕没有先天基因问题，年轻人长期不动，照样会被血栓找上门。

血栓的发病群体以老年人为主，但由于不良的生活、饮食习惯，年轻人也逐渐成为发病人群。专家介绍，年轻人长时间卧床不活动，一直玩手机、看手机，这种情况血液回流缓慢，容易形成血栓。

专家建议，卧床一小时或半小时，就应该起来走动、踢腿，活动一下。如果迫不得已长时间卧床，可以在床上进行肌泵运动，比如把腿绷紧勾脚，通过肌泵运动促进血液回流，也对预防血栓有很大帮助。

警惕3个血栓预警信号：

只肿一边腿是关键特征，双腿均匀浮肿基本不用担心，出现单侧异常立刻警惕：

1.单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见

2.单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧

3.患病一侧皮肤发红、摸着温度偏高

时伴随胸闷、胸痛、喘不上气、心慌、咳血，大概率血栓脱落引发肺栓塞，必须立刻前往医院。

如何预防血栓？

要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手：

1.定期活动

建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。

2.踝泵运动

一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。

3.深呼吸与咳嗽

深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，促进血液流动。

4.均衡饮食

多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

责编：冯晨

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来源：中国青年报微信公号

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