运动崴脚后热敷、揉搓、抹药酒……“土办法”可能正在加重你的伤

邹伟瑜新湖南客户端 2026-07-30 14:25:33

新湖南客户端全媒体记者邹伟瑜通讯员张旖旎

2026湘超战火重燃，市民运动热情高涨，绿茵场与跑道上挥汗如雨的身影随处可见。踝关节扭伤、肌肉拉伤、膝关节韧带损伤等急性运动损伤也随之增多。面对突如其来的伤痛，不少人习惯顺手热敷、用力揉搓，或抹上活血药膏“以痛攻痛”。

7月30日，中南大学湘雅二医院骨科主任医师朱威宏指出，这些流传已久的“土办法”非但无用，反而极易让伤情雪上加霜。

朱威宏解释，运动受伤后，皮下微血管破裂，患处会迅速红肿发热。受伤后48小时内属于急性期，此时若贸然热敷或使用活血药膏，只会加速局部血液循环，导致出血和肿胀愈演愈烈。而大力揉搓拉伤部位，则可能扩大肌纤维撕裂范围，形成血肿，并增加日后软组织粘连的风险。

急性损伤急救有着一套科学“黄金法则”：受伤后第一时间固定保护患肢，在无痛范围内小幅活动关节，保留关节活动能力。单次冰敷时长维持15至20分钟，随后利用弹性绷带对患处加压包扎，并将患肢抬高至心脏水平面以上，促进血液回流、减轻肿胀。

生活中，不少人关节一出现疼痛就选择彻底静养。朱威宏表示，长期完全制动容易诱发肌肉萎缩、关节僵硬，反而不利于恢复。损伤急性期可适度轻微活动关节，进入恢复期后，可在专业人员指导下开展静蹲、单腿站立等低强度训练，循序渐进重建关节功能。

运动过程中倘若听见关节发出清脆异响，即便尚能勉强行走，也切莫掉以轻心。部分前交叉韧带断裂患者受伤初期痛感并不明显，倘若持续活动，关节不断摩擦将进一步损害半月板。一旦受伤后关节快速肿胀、发软、发力不稳，要立刻前往医院就诊。各类外用膏药、药油仅能暂时缓解表面疼痛，无法修复韧带深处的撕裂，伤情较重的患者，需要通过手术搭配系统化康复训练才能恢复。疼痛消退不等于受损组织完全愈合，若关节稳定性、肌肉力量还未复原就仓促重返运动场，很容易引发二次损伤，需专业评估与专项运动测试后，再循序渐进恢复运动。

此外，业余爱好者普遍存在热身不足、动作不规范的问题，其运动损伤风险甚至高于专业运动员。朱威宏提醒，运动前后充分拉伸、合理佩戴护具，才是防患于未然的关键一步。若疼痛、肿胀或者活动受限加重，应及时到骨科或运动医学科找专科医生就诊。

作者：邹伟瑜

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来源：新湖南客户端

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