今日科普｜深夜肚子饿，饿着睡还是吃夜宵？

王铭俊湖南日报 2026-07-29 17:48:09

晚上饿得睡不着，又怕吃夜宵长胖、伤胃，这大概是很多人纠结的事情。

其实，关键不在于“吃不吃”，而在于“怎么吃”。

今日科普，与你一起了解。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

深夜肚子饿，饿着睡还是吃夜宵？答案并非绝对，关键在于“度”。

如果重油重盐、暴饮暴食或饮酒确实伤身，易引发胃胀反酸、加重肠胃负担。但长期“强行饿着睡”同样存在健康隐患，不仅可能刺激胃酸分泌引发胃痛，还会扰乱睡眠，导致次日疲惫或暴饮暴食。

若晚餐与入睡间隔超6小时，出现明显饥饿、心慌乏力，便不应硬撑。科学的夜宵应遵循“少量、清淡、温热、易消化”原则，切忌吃成“第二顿晚饭”。推荐选择温牛奶、水煮蛋、全麦面包、燕麦粥或黄瓜等，以缓解饥饿感为宜。

此外，需厘清几个常见误区：饿着睡并不能给身体“排毒”；合理少量的加餐不会直接导致发胖，长胖的根源在于全天热量过剩；牛奶并非对所有人都有助眠效果，乳糖不耐受者饮用易肠胃不适；胃病患者一味空腹熬夜反而更伤身体。

总之，倾听身体的声音，科学选择夜宵，才能在满足口腹之欲的同时守护健康哦。参考文字来源：

人民日报、新华网等

作者：王铭俊

责编：李传新

一审：王铭俊

二审：赵雨杉

三审：文凤雏

来源：湖南日报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问