别纠结！防晒护肤和三伏晒背养生不冲突

三湘都市报 2026-07-28 20:05:57

三湘都市报·新湖南客户端7月28日讯（全媒体记者高煜棋通讯员常丹杨柳范婷崔涵珺）三伏酷暑、持续高温，紫外线强度大幅上升，热浪与强光叠加，极易造成皮肤晒伤、加速老化。同时，中医“春夏养阳”理念受到大众关注，不少市民尝试三伏晒背，借此温通经络、排寒祛湿。

防晒护肤与晒背养生如何平衡？7月28日，长沙市中医医院（长沙市第八医院）重症医学科邓茂林主任医师讲解科学防晒要点，拆解正确晒背方式，找对方法，防晒与养生完全可以兼顾。

高温强光，科学防晒方案请收好

阳光中的紫外线分为 UVA、UVB、UVC三类，地表接触到的紫外线95%为UVA，也是造成皮肤变黑、滋生皱纹、诱发光老化的元凶。高温环境还会放大紫外线带来的损伤，促使黑色素大量分泌，扩张皮下毛细血管，引发日晒炎症，造成皮肤泛红、暗沉。短期暴晒可出现刺痛、脱皮；长期紫外线累积伤害，会破坏皮肤细胞DNA，提升各类皮肤病变风险。

邓茂林提醒，光敏皮肤病患者、医美术后人群、中老年群体、长期户外工作者这四类人群，防晒需要更加严格。防晒应当遵循硬防晒优先、防晒霜辅助的原则。每日10时至16时紫外线达到高峰，尽量减少外出；如需出门，配齐宽檐帽、UPF50+防晒衣、黑胶遮阳伞。

需要注意，地面反光会形成二次晒伤，仅依靠遮阳工具远远不够，硬防晒搭配防晒霜才能形成完整防护。市面上防晒霜分为物理防晒与化学防晒，大家可根据肤质挑选。看懂SPF、PA标识才能合理选择产品：SPF抵御UVB，侧重防晒伤；PA抵御UVA，加号越多抗老化、防变黑效果越强。涂抹时应当提前20至30分钟使用，面部用量约一枚一元硬币大小，并且按时补涂，保障防护效果。

三伏晒背辨证分时，护肤养生不冲突

古籍《老老恒言》记载：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”后背分布督脉与膀胱经，督脉总管一身阳气，温和晒背能够温通气血、驱散寒湿，改善畏寒乏力、睡眠不佳等情况。

很多市民疑惑，既要避光防晒，又要晒背养阳，核心差别集中在时段、部位、时长三点。日常防晒重在避开10:00—16:00强光；而适合养生的晒背宜选择日出后、日落前的柔和日光。晒背只裸露后背，面部、手臂等娇嫩皮肤依旧做好遮挡与防晒；时长循序渐进，初次5至10分钟，最长单次不超过30分钟，以后背微微发热为宜。

值得注意的是，晒背并非人人适合。光敏皮肤病、医美恢复期、阴虚内热、湿热体质人群严禁晒背；患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病群体，以及空腹、饱腹、醉酒状态下，不建议晒背，容易诱发不适。晒背后及时饮用温水，不要立刻冲冷水澡；当天尽量少吃芹菜、柠檬、无花果等光敏性食物，降低皮肤感光风险。

邓茂林提醒，无论是防晒还是晒背，都需要顺应时节、量力而行。不必一味追求长时间暴晒，也不要过度规避阳光，遵循科学方式，才能在守护皮肤健康的同时，借助三伏天时调理身体。

责编：高煜棋

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来源：三湘都市报

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