湖南日报全媒体记者 杨斯涵 通讯员 张亚妮 龙美萱 张芷桓

朝夕相处的假期，也是亲子矛盾、情绪焦虑、心理问题的集中爆发期。补课内卷压力、作息混乱引发的烦躁、独处孤独迷茫、成绩落差带来的自卑、亲子沟通缺位引发的争吵，让不少学生陷入情绪内耗。

身体的安全需要守护，心灵的健康更需要呵护。正视青少年暑期心理痛点，用科学沟通代替指责、用陪伴化解焦虑，方能为青少年打造温暖、安稳、治愈的假期成长环境。

01情绪管理：告别内耗，稳住假期好心态

暑假看似轻松，却也是情绪问题的高发期。同学们可能会因为成绩焦虑、亲子矛盾、无所事事陷入内耗，要么过度躺平、虚度时光后心生愧疚，要么过度内卷、疯狂刷题导致身心疲惫。心理健康是假期成长的基石，通过学生自我调节、家长科学引导，舒缓负面情绪，保持平稳、乐观、充实的假期心态。

1、规律作息，告别空虚焦虑

无秩序的生活是情绪失控的根源，假期无需高强度紧绷，但也不能彻底放纵。建议家长与孩子共同制定科学的暑期作息时间表，固定孩子的起床/入睡时间，稳定生物钟节律，拒绝昼夜颠倒、躺平摆烂。每日坚持适度户外运动、家务劳动，用充实的线下生活填补闲暇时光，有效缓解孤独、烦躁、空虚感。

2、正视压力，拒绝盲目内卷

暑期补习、作业任务、升学竞争普遍存在，但成长从不只有成绩一条赛道。引导孩子接纳自身节奏，不和他人盲目攀比，不和自己过度内耗。允许自己有放松休憩的时间，也保持稳步成长的状态，专注自我提升、点滴进步，建立稳定自信的心态。

3、学会倾诉，及时疏导情绪

青少年要建立正向情绪出口，遇到烦躁、委屈、低落时，不要自我封闭、默默压抑，主动和父母、老师、朋友沟通倾诉。通过阅读、运动、兴趣爱好转移注意力，及时化解负面情绪，养成积极乐观的处事心态。

4.发现心理异常状态，及时介入

家长应注意观察，及时识别孩子的情绪变化，帮助排解不良情绪。若孩子连续两周情绪低落、抗拒与人交往、恐惧开学，家长需第一时间联系学校心理教师，或前往专业心理门诊开展评估与干预。

02亲子相处：科学沟通，化解假期矛盾

假期亲子矛盾高发，大多是相处方式出了问题。家长应转换与孩子相处的方式，科学沟通、减少矛盾、升温亲情。良好的家庭氛围，是治愈青少年情绪问题最好的良药。

1、少一点说教，多一点倾听

不少家长假期习惯紧盯学习、频繁唠叨、事事管控，容易激发孩子逆反心理。暑期相处，建议家长放下“说教式教育”，减少指责、对比、否定，耐心倾听孩子的想法，尊重孩子的兴趣与节奏，看见孩子的努力与成长。

2、少一点管控，多一点尊重

尊重孩子的独立空间，不随意翻看手机、不强行安排所有假期生活。给予孩子适度自主权，让孩子学会自我规划、自我管理，在自由与规则中养成自律意识。

3、少一点缺位，多一点陪伴

高质量陪伴胜过高强度管教。家长合理抽出时间，陪孩子出游、运动、阅读、做家务，在相处中拉近亲子距离、化解隔阂。温柔包容的家庭环境，能极大缓解青少年的心理压力，规避情绪问题。

03自律自控：理性自律，拒绝沉迷内耗

暑期脱离校园管束，自由时间大幅增多，部分同学容易陷入电子产品沉迷、生活散漫、自我放纵的状态，进而引发空虚迷茫、作息紊乱、心态浮躁等问题。自律不是自我压榨，而是合理管控自我，平衡娱乐与成长，守住假期生活底线，让假期成为自我提升的黄金期，而非荒废懈怠的空窗期。

1、合理规划时间，平衡学玩节奏

摒弃“彻底躺平”或“过度内卷”的极端状态，制定贴合自身的假期计划。合理分配学习、休息、娱乐、劳动时间，按时完成暑期作业、查漏补缺巩固学业，同时预留充足的放松时间。做到劳逸结合、张弛有度，杜绝拖延懈怠，用稳定的节奏克服假期浮躁，养成自主规划、自我管理的好习惯。

2、端正价值心态，杜绝攀比盲从

假期社交增多，极易出现消费攀比、跟风娱乐、盲目模仿不良行为的现象。青少年要树立正确的价值观与消费观，不盲目跟风网红娱乐、奢侈消费，不与他人攀比物质、玩乐方式。专注自身成长，沉淀自我心性，在自律中提升内在底气，远离浮躁风气，收获充实且有意义的假期。

健康的假期成长，离不开良好的情绪调节、和谐的亲子相处与坚定的自我自律。情绪管理是内心基石，帮助我们排解焦虑内耗，保持阳光心态；亲子沟通是温暖支撑，化解家庭矛盾，筑牢成长港湾；自律自控是成长核心，规范言行作息，拒绝虚度光阴。

青少年在暑期要学会自我疏导情绪、真诚沟通家人、严格约束自我，家长耐心陪伴引导、科学教育赋能。家校携手双向发力，让每一位同学都能摆脱心理困扰、远离不良习惯，度过一个心态阳光、家庭和睦、自律向上、收获满满的平安充实暑假。

作者：杨斯涵

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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