防晒这件事→很有必要，但别过度！

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-07-20 20:28:05

湖南日报全媒体记者周倜通讯员梅艳郭司懿

防晒早已成为多数女性的日常习惯，防晒霜、遮阳伞、防晒面罩、冰袖等全套配齐，层层防护隔绝紫外线。

“夏季做好防晒能抵御光老化、预防皮肤病变，是保护皮肤的必要手段，但切忌过度防护。长期隔绝阳光会切断人体获取维生素D的主要途径，损害骨骼、免疫与全身代谢。”7月20日，湖南省第三人民医院预防保健科主任李磊给出了相关健康提醒。

近日，常年严格防晒的白领王女士便遭遇了此类健康危机。炎炎夏日，她出门必涂高倍数防晒霜，遮阳帽、口罩、冰袖从不离身，长期室内办公也很少接触阳光。近段时间，她常感疲惫、反复感冒，原来，是血清维生素D数值严重偏低，达到了缺乏标准。

为何日常看似寻常的防晒习惯，会暗藏如此大的危机？

李磊告诉记者，人体80%以上的维生素D需要依靠阳光中紫外线照射皮肤来合成，仅有不到20%的维生素D能从食物中获取。皮肤如同合成维生素D的“微型工厂”，而紫外线正是启动生产的关键。防晒霜、防晒衣物等会隔绝紫外线，这直接阻断了维生素D的生成。

“维生素D的核心作用是促进钙质吸收，缺乏时再多补钙也无法留存，这会大幅增加骨质疏松和骨折的风险。”李磊介绍，维生素D是调节免疫力的关键物质，含量不足会导致身体抵抗力下降，出现乏力、肌肉酸痛、易感冒等情况。长期缺乏还会提升抑郁、心血管疾病、内分泌疾病、呼吸道疾病及自身免疫病的发病概率。

国内流行病学数据显示，人群中维生素D缺乏率达61.3%，不足率更是高达91.2%。、高危人群即便没有不适症状，也建议主动进行筛查。

“想要平衡防晒与补充维生素D，建议牢记‘一晒、二吃、三补’的科学方案。”李磊建议。

适度日晒、留出有效补光窗口期，是关键之举。初夏到秋末时节，上午10点至下午3点，可适当裸露四肢日晒15至30分钟，每周2-3次，就能满足日常维生素D需求。但在夏季高温时段，可缩短日晒时长以防止晒伤。此外，不可隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻隔绝大部分合成维生素D所需的紫外线。

“食补为辅，针对性摄入维D食材，也是不错的方法。”李磊介绍，天然富含维生素D的食物较少，日常可多吃深海三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、动物肝脏、鸡蛋黄等。

值得注意的是，体检维生素D指标正常者，依靠日晒和饮食便可维持水平。而孕妇、肥胖人群、老人、儿童等高危群体，可遵医嘱按需补充。

李磊提醒，兼顾皮肤与身体健康的最优方式是日常做好基础防晒，定期留出无防护短时日晒，搭配富含维生素D的饮食，必要时合理服用补充剂，以稳定维持体内维生素D充足水平，实现护肤与健康的兼顾。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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