科普视频｜防晒做过头，骨头也“脆”了？

大众卫生报·客户端 2026-07-20 15:49:56

夏天到了，你是不是也这样“全副武装”？怕晒黑、怕晒老、怕得皮肤癌——防晒当然没错。但如果你连一点阳光都不肯沾，可能要小心一个问题：骨头，悄悄变脆了。今天浏阳市中医医院骨伤一科（脊柱一科）主任王亮跟我们聊一个看似矛盾、却很真实的话题：过度防晒，也可能让你离骨质疏松更近一步。

为什么防晒会影响骨头？

关键人物——维生素D。它的核心工作，就是帮助肠道吸收钙。换句话说，没有维生素D，你喝再多牛奶、吃再多钙片，身体也很难留住钙。而我们人体80%—90%的维生素D，都要靠皮肤暴露在紫外线B（UVB）下自己合成。这是最自然、最经济、最高效的途径。防晒霜、防晒衣、遮阳伞、甚至玻璃，都会阻挡紫外线B。

如果你长期过度防晒、户外活动少，身体就会偷偷缺维生素D，钙吸收下降，骨骼就像“只取钱、不存钱”，骨质疏松的风险慢慢升高。

骨质疏松背后的原因是什么？

相关数据调查显示，儿童和青少年中，维生素D缺乏或不足已经相当普遍。而且随着年龄增长，缺乏率还在上升——老年人户外活动少、皮肤合成能力下降，风险更高。很多人直到骨折了，查骨密度才发现骨质疏松，而背后的原因之一，就是长期缺乏维生素D。

所以，防晒不是错，过度防晒才是问题。

科学掌握晒太阳+合理补充水分

那到底该怎么办？不是让你暴晒、晒伤，而是适度、合理地接触阳光。骨伤科专家教您科学日晒“黄金法则”。

时间：每天15—30分钟；

部位：四肢裸露，不涂防晒霜；

注意事项：不隔玻璃晒，避开中午强紫外线时段（根据季节调整）。

如果实在晒不够，还可以靠食物补充：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶——但这些只占一小部分，不能完全替代晒太阳。

对于长期室内办公、很少出门的朋友，或者老年人，可以在医生或营养师指导下，每天补充400—600IU（10—15微克）维生素D补充剂。成人每日不要超过2000IU（50微克），否则可能引起高血钙、肾结石等问题。

防晒与健康

需要平衡

防晒，是保护皮肤、延缓衰老、预防皮肤癌的好习惯。但健康从来不是“非黑即白”。适度拥抱阳光，你保护的不只是皮肤，还有支撑你一生的骨骼。

别让过度防晒，变成“隐形的健康代价”。每天15分钟阳光浴，骨骼会谢谢你。

指导专家：浏阳市中医医院骨伤一科（脊柱一科）主任王亮

通讯员：彭宇

制作：张静茹

责编：王思贤

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二审：王璐

三审：谢峰

来源：大众卫生报·客户端

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