入伏酷暑，这份日常养生“分寸感”让身心清凉一夏！

大众卫生报·客户端 2026-07-20 15:23:07

入伏之后，连风都带着一股子“烫意”。

走在路上，太阳晒得后背发黏，回到家一身汗湿，整个人蔫蔫的，吃饭没胃口，一动就心慌，夜里翻来覆去睡不踏实。

原来酷暑里过日子，吃喝、走动、歇息，处处都藏着细碎的讲究，不必寻什么名贵食补，守好日常分寸，便能寻得一身清爽。

天热最磨人的是脾胃，重油重辣的饭菜，看着就提不起兴致。母亲总爱在清晨熬一锅绿豆粥，放几朵干百合，小火慢炖得软糯清甜。晨起盛一碗，温温地下肚，没有冰饮的刺激，却能悄悄抚平一夜积攒的燥热。正午做菜多是清清爽爽的时蔬，清炒苦瓜、冬瓜虾皮汤、凉拌丝瓜，少盐少酱，简单过水一煮，保留食材本身的鲜。

西瓜是家家户户少不了的消暑物，可从不敢贪多贪冰。从冰箱拿出来先放一刻钟，等凉气散大半再切，只吃两三片解闷。冰西瓜啃多了，胃里发沉，半天都消化不开。渴了也不抱着冰镇汽水猛灌，玻璃杯晾好凉白开，隔一会儿抿两口，或是抓两片荷叶泡水，清淡回甘。

长辈常说，暑天吃饭七分饱就好，吃得太撑，浑身堵得慌，热气散不出去，人更容易烦躁。

白日里日头毒辣，正午十点钟到下午四点，很少出门折腾。楼下有人正午跑步，跑不上半圈就头晕气短，大汗淋漓过后，整个人虚弱无力。想活动筋骨，便等清晨天刚亮，或是傍晚夕阳落尽，晚风带点凉意再出门。沿着小区小路慢慢散步，或是楼下简单拉伸几下，微微出一层薄汗就停下，筋骨舒展，又不会耗光精气神。

运动回来满身是汗，万万不能立刻对着空调猛吹，也不能冲冷水澡。毛孔全开时遇冷，湿气闷在身体里，第二天便肩颈发酸。先坐在客厅扇会儿蒲扇，等身上汗液收干，心跳平稳，再调温水冲洗，换一身干爽薄衫。

平日里久坐办公，隔一小时也要起身走两步，开窗透透气，不然闷在闷热房间里，头昏脑涨，浑身滞重。

酷暑最难熬的便是睡觉。白日奔波耗散心气，若是休息不好，整日都提不起精神。老辈人传下来的法子，午时一定要歇片刻，不用睡沉，趴在桌上闭目二十分钟，心火便能安稳不少，一下午不会昏昏沉沉。切记不能久睡，午觉睡太久，夜里辗转无眠，得不偿失。

到了夜里，房间闷热难安，空调开到二十六度最合适，风口别直对着床头。整夜低温吹风，清晨醒来容易浑身酸痛。睡前少刷手机，屏幕光亮搅得人心神浮躁，越看越燥热。打一盆温水擦擦胳膊小腿，散去体表余热，再小口喝半杯温水，躺到透气的竹席上，心绪慢慢沉静下来，方能一夜安睡。

夏日酷暑，从来不是靠冰食冷风硬扛。清淡适口的三餐，温和有度的走动，松弛安稳的休憩，都是寻常生活里最简单的养生。顺应天时，放缓节奏，在烟火细碎里安顿身心，纵使窗外烈日蒸腾，心底也自有一份清凉安宁。

湖南衡阳 刘阳

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来源：大众卫生报·客户端

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