得了慢阻肺还能跑步吗？医生支招科学运动强肺康复

高煜棋三湘都市报·网站 2026-07-20 11:01:54

三湘都市报·新湖南客户端7月20日讯（通讯员谭敏）一说起慢阻肺，很多患者脑海里浮现的是“一动就喘、越动越喘”的画面。不少病友因此害怕运动，觉得连爬楼梯都费劲，跑步更是想都不敢想。今日，中南大学湘雅三医院康复医学科谭敏医生表示，科学的运动康复，其实是慢阻肺综合治疗中不可或缺的一环，已被GOLD（慢性阻塞性肺疾病全球倡议）指南（2025版）明确推荐，也是全球公认的一剂非药物“处方”。具体如何跑步强肺，谭敏进行支招。

跑步是慢阻肺患者的“禁区”吗？

谭敏介绍，慢阻肺的核心问题是气流受限——患者的气道长期处于慢性炎症状态，肺里的“废气”排不出去。如果因为怕喘而不动，身体就会像生锈的机器一样加速退化。而科学运动正是打破僵局的关键——它能增强呼吸肌力量、提升心肺耐力、改善情绪状态。

这类患者可以跑步吗？谭敏表示，慢跑是可以的，但关键是把握三点：病情稳定、强度适中、循序渐进。真正的“跑步”不等于冲刺，而是一种控制好速度的“慢跑”。

跑步前，先做好这三件事

第一要先评估，再运动。开始任何运动计划前，必须先咨询医生，完成肺功能检查、6分钟步行试验、心肺运动试验等专业评估。

第二要选对时机和环境。避免在寒冷、干燥、空气污染严重的环境下跑步。冬季运动可戴口罩保暖，雾霾天改为室内训练。饭前、饭后1小时内不宜运动。

第三要备好应急药物。运动时随身携带急救吸入剂（如沙丁胺醇），如果感到不适应立即使用并停止运动。

怎么跑？学会“说话测试”

慢阻肺的运动强度怎么把握？谭敏表示，最直观的方法是“说话测试”——运动强度应保持在“有点喘，但能完整说出一句话”的状态。也可以参考“Borg主观疲劳量表”（0分代表完全不累，10分代表极度疲劳），将强度控制在3至5分（中等强度）。

建议从“走跑结合”开始，不要强求连续跑，可以采用间歇训练——慢跑与快走交替进行。比如先快走5分钟，再慢跑1—2分钟，再快走，慢慢增加跑步的时间。

要规划好时长与频率，可以从每天10—15分钟开始，逐步增加到每天20—30分钟，每周3—5次。重要的是循序渐进，每周运动时长或强度的增加不要超过10%。运动前热身5分钟、运动后拉伸5分钟，也是必不可少的环节。

跑步过程中，密切监测身体信号，如果条件允许，可以使用指脉氧仪监测血氧饱和度。运动过程中，血氧饱和度应全程保持在88%以上，一旦低于这个水平，或出现胸痛、头晕、持续咳嗽、口唇发紫等症状，必须立即停止并就医。

作者：高煜棋

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