湿热天气来袭！脊柱外科医生教您科学护脊

大众卫生报 2026-07-18 13:56:35

小暑时节，正值三伏天，长沙持续高温闷热，不少人感觉颈肩腰背也跟着“闹情绪”，僵硬发沉、酸胀冷痛，甚至老毛病颈椎病、腰突又卷土重来。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科主治医生彭志飞为您支招。

高温高湿下，容易引发哪些脊柱问题？

1.湿热阻络，颈腰椎旧疾复发

中医认为，湿邪重浊、阻滞经络。夏季湿热交蒸，湿气侵入腰背经络，气血运行不通、筋脉失养。患有颈椎病、腰突、腰肌劳损的人群，此时颈肩僵硬发沉、腰背酸胀冷痛、肢体麻木等症状会明显加重。

2.久坐少动，劳损持续加重

天气一热，大家都爱窝在空调房里，长时间低头刷手机、瘫坐在软沙发上。固定姿势让脊柱持续承压，腰背肌肉长久紧绷，加上久坐伤肉、脾虚生内湿，内外湿气交织，困束筋脉，形成越坐越僵、越湿越痛的恶性循环。

3.贪凉受寒，加重筋骨疼痛

频繁吹空调、风扇，让颈肩、腰腹对着冷风直吹。寒邪和湿邪结合，凝滞局部气血，导致肌肉快速痉挛收缩，极易诱发急性颈腰痛。

居家护脊怎么做？祛湿防病有妙招

一、日常防护

1.环境干爽：室内定时除湿，保持环境干爽，避免颈腰部位长期直吹冷风，防止肌肉痉挛。

2.搬物姿势：搬抬重物时屈膝下蹲、腿部发力，切勿直腰弯腰负重，减少腰椎瞬时压力。

3.汗后护理：出汗后及时擦干换衣，切勿带汗吹风，减少湿寒侵袭。

4.定时活动：每30–40分钟起身活动颈腰，拉伸放松肌群，缓解脊柱持续受压。

二、居家祛湿

1.热敷温通：用热水袋、热毛巾敷腰背督脉、膀胱经，每次15分钟。温热可化散湿邪、疏通气血，改善腰背沉重僵硬。

2.艾灸固本：温和艾灸大椎、肾俞、命门穴，每次10分钟，温阳散寒、健脾祛湿，适合常年腰颈不适人群。

3.食疗健脾：脾负责运化水湿，夏季少吃冰饮、生冷、甜腻等食物，避免滋生内湿。日常可吃薏米、茯苓、山药、冬瓜等食材，由内减少湿气堆积。

4.导引疏通：久坐后练习耸肩展肩、缓慢转腰，舒展督脉与膀胱经，疏通淤堵经络，缓解筋脉发紧。

三、日常护脊小习惯

1.少瘫软沙发、矮凳，选择有腰部支撑的座椅，维持脊柱正常生理曲度；

2.床垫软硬适中，避免睡姿扭曲牵拉腰背；

3.减少低头看屏幕，看手机时尽量抬高视线，保护颈椎。

骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师提醒，夏季颈腰椎疼痛，主要是由于贪凉久坐、湿邪阻滞经络等导致。如果出现持续性颈腰酸痛、手脚麻木、活动受限等症，切勿自行用力按揉或暴力扭腰，以免加重椎间盘刺激。轻症可通过除湿保暖、艾灸热敷、适度拉伸等方式缓解；若症状反复发作、影响日常活动，需及时到专科就诊。通过健脾祛湿、温通筋脉、内调外护等方式，助您安稳度过盛夏。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）江娉婷

通讯员吴哲

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来源：大众卫生报

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