过敏体质的人，真的太难了！

当普通人在春日花海中肆意奔跑时，过敏星人可能正戴着三层口罩瑟瑟发抖；当普通人在火锅店大快朵颐时，过敏星人可能正对着菜单上的海鲜、乳制品默默发愁。过敏星人的世界，就像一场永无止境的“拆盲盒”游戏——永远不知道下一口食物、下一阵风会不会突然触发身体的“警报系统”。

据世界卫生组织的数据显示，全球20%~30%的人有过敏症状，而国内过敏的发病率高达27%。过敏，早已从“小众烦恼”演变为“高发常态”。

究竟是什么原因让人们饱受过敏之扰？过敏，是免疫力太强还是太弱？7月8日是世界过敏性疾病日，趁此机会，我们就来聊聊过敏与免疫力的那些事儿。

过敏：免疫力平衡的“失控现场”

很多人以为，过敏是免疫力过强的表现，就像“免疫系统太兴奋，连无害物质都要打”。但真相是：过敏不是免疫力过高或过低，而是免疫系统的“平衡术”出了问题。

正常情况下，免疫系统能精准识别“敌人”（如病毒、细菌）和“朋友”（如花粉、食物蛋白）。但如果免疫力失衡，免疫系统就像“过度敏感的哨兵”，把花粉、尘螨甚至阳光都当成“入侵者”，启动过度的防御反应——于是，喷嚏、皮疹、哮喘轮番上阵，身体就会出现过敏反应。

到底是什么“打破”了这种免疫的平衡呢？

免疫力失衡的四大“幕后黑手”

免疫状态紊乱

免疫细胞间的“内斗”或“摆烂”，导致无法有效、精准地清除病原体，反而对无害物质“开火”，导致免疫力失衡。

肠道菌群失衡

人体有70%的免疫细胞都住在肠道里，是人体最大的免疫器官，但不良饮食习惯和营养不足容易让肠道菌群失衡，免疫系统失去“指挥官”。

环境因素

生活环境过度洁净以及接触到越来越多的非天然的人工合成物质，使得人体的代谢和免疫系统均受到影响，免疫调节细胞的数量和功能发生变化。

不良生活习惯

饮食不均衡、久坐不动、睡眠不足、经常熬夜等不良生活习惯都会影响免疫力的自我修复。

免疫力平衡术：

从营养到生活的“多面反攻”

要帮免疫系统“重掌大局”，我们需要从营养、肠道、生活习惯等多维度入手。

补充多维营养

营养补充是调节免疫的关键“助手”，营养多元且充足，才能更好地让免疫细胞正常发挥作用。

维生素

研究表明，维生素能够调节免疫细胞的状态。比如维生素A可以调节人体内T淋巴细胞的数量；维生素E和维生素C都是人体的抗氧化剂，能平衡免疫细胞，促进免疫力平衡。日常我们可以多食沙棘、草莓等富含维生素的水果。

矿物质

许多矿物质对人体免疫系统的正常运作起着非常重要的作用。如铁缺乏时经吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低。而锌在调节人体免疫系统功能中的作用则更为突出，能调节T细胞的数量，影响自然杀伤细胞的活性。像常见的芦荟、蜂王浆等就含有丰富的矿物质。

养护肠道环境

肠道菌群可通过调节树突状细胞、辅助性T细胞、调节性T细胞、肥大细胞和粒细胞等免疫细胞维持免疫平衡。维持肠道菌群平衡和肠道微生态环境对免疫力平衡至关重要。

益生菌

益生菌可以通过调节机体肠道菌群的结构，促进有益菌生长，改善肠道环境，呵护肠道健康。

益生元

益生元是一种不被人体消化的食物成分，TA可以为益生菌提供“食物”，促进其繁殖，维护肠道微生态平衡。

适度接触自然

增加户外活动，接触自然界的多种微生物，以锻炼自身免疫系统，帮助其“学习”如何区分敌友，使免疫系统保持平衡状态。

养成良好的生活习惯

可根据自身喜好、时间、体能等安排适合自己的运动和运动量，适当的运动可以激活自身免疫系统，增加自身对外来侵袭和保持内在稳定的能力，促进免疫力处于平衡状态。此外，乐 观心情、有效睡眠等都有助于免疫力平衡。

免疫系统的“平衡术”不是一朝一夕能练成的，但只要坚持，通过科学的营养补充、肠道调理和生活方式优化，我们完全可以将过敏的“警报声”调至最小，拥抱健康美好的生活。

责编：樊汝琴

一审：樊汝琴

二审：喻志科

三审：周韬

来源：新湖南客户端

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