致户外劳动者的一封信：炎炎盛夏，愿清风护你，岁岁皆安

张春祥湖南日报 2026-07-16 17:57:07

亲爱的每一位户外奋斗者：

展信安。

盛夏蝉鸣不息，暑气肆意蔓延。当城市被热浪包裹，多数人躲在室内避暑纳凉时，是你们顶着灼灼烈日，奔走、坚守、劳作在城市的各个角落。

是清晨清扫街巷的环卫工人，用汗水擦亮城市容颜；是高空作业的建筑工人，筑起城市的高楼万象；是穿梭车流的外卖骑手、奔波值守的安保人员、深耕一线的基层工作者……你们扎根烈日之下，奔波酷暑之中，用辛劳与坚守，撑起了整座城市的井然有序、烟火寻常。

在此，湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院)全体医护人员，写下这封暖心叮嘱，愿这份专属“防暑良方”，能为每一位奔赴酷暑的你，送去一份清凉、一份安心、一份守护。

请一定读懂身体的预警，别硬扛、别逞强

身体的不适，从来都不是凭空出现，而是它在向你求救。高温劳作时，每一个细微的信号，都值得你认真对待。

若你突然感到头晕头痛、浑身酸软、大汗不止、心神不宁，这是中暑的先兆。请立刻停下手中的工作，走到阴凉通风处静坐休息，解开衣领、摘下安全帽，慢慢饮用淡盐水或电解质饮品，稍作休整，待身体舒缓再继续劳作。

若出现四肢、腹部突然抽筋刺痛，是身体盐分大量流失的信号。切勿强行拉伸肌肉、咬牙硬撑，及时避暑休息，少量多次补充含盐饮品，让疲惫的身体慢慢恢复。

若是身体发热、心跳急促、恶心反胃、眼前发黑，属于热衰竭症状，风险已然升级。请即刻平卧休息，垫高下肢，用凉毛巾冷敷脖颈、腋下、腹股沟等大血管处快速物理降温，及时补水补盐，并第一时间就医检查。

最需警惕的是致命急症热射病。若发现身边有人体温骤升超40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、昏迷嗜睡，请立即拨打120急救电话。等待救援的间隙，持续为患者物理降温，黄金救治5分钟，分秒关乎生死，切勿等待观望、错失良机，同时切记，不可给意识不清的患者喂水喂食。

请收下守护你的专属“凉”方

常年户外劳作，你们早已习惯风雨兼程、烈日前行。但辛苦奔波之余，更要学会善待自己、科学避暑，把健康牢牢握在自己手中。

科学补水，拒绝猛灌贪凉。高温出汗流失的不只是水分，更是维系身体机能的钠、钾等电解质。劳作后只喝白开水，不仅无法缓解疲惫，还易引发抽筋、乏力，甚至水中毒。请坚持少量多次补水，每20至30分钟饮用100至200毫升，每日足量饮水，高强度劳作时及时增量，优先选择淡盐水、运动电解质饮品。切忌猛灌冰水、酗酒、过量饮用浓茶和碳酸饮料，避免刺激肠胃、加重心脏负担。

做好防护，筑牢隔热屏障。夏日劳作尽量选择宽松、透气、浅色的棉质衣物，减少深色衣物吸热带来的闷热不适感。按需佩戴透气头盔、防晒面罩、冰袖，配备随身小风扇、便携冰袋，劳作间隙冰敷脖颈、腋下，在忙碌的工作中，为自己争取片刻清凉。

错峰劳作，坚持劳逸结合。正午12点至14点是全天气温最高、暑气最盛的时段，尽量减少高强度连续作业。无论工作多忙碌，每劳作一小时，务必停下脚步，在阴凉处休息10至15分钟。哪怕只是短暂停歇，也能让身体有效散热、恢复状态。下班后放下疲惫、早睡早休，充足的睡眠，是抵御高温、预防中暑最好的底气。

清淡饮食，常备防暑药品。上岗前切勿空腹劳作，日常饮食以清淡营养为主，多吃新鲜果蔬，补充维生素与水分，减少重油重辣食物，减轻身体代谢负担。随身常备清凉油、人丹、无酒精藿香正气胶囊等防暑药品，出现轻微头晕、闷热不适时及时使用，提前防范风险。特别提醒，含酒精类藿香正气水切勿与头孢类药物同服，日常备用优先选择无酒精剂型，安全更安心。

炎炎盛夏，愿清风绕你、清凉伴你，愿每一位负重前行的劳动者，皆能安然度夏、平安归家。

整理：湖南日报全媒体记者张春祥通讯员刘文亚

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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