天气越热，越要吃这3种水果，把气血和津液补回来

养生中国 2026-07-16 08:52:26

盛夏酷暑，气温节节攀升，很多人常会出现口干舌燥、浑身乏力、脸色发黄、心慌气短、精神萎靡的情况。不少人以为这只是单纯的天热中暑，其实在中医看来，这是典型的暑热耗气伤津、气血亏虚的表现。

夏季养生，切忌盲目寒凉降火，也不要过度进补。最好的方式就是顺时而食、清补生津。今天给大家推荐三种夏日专属温补水果，温和不燥热、生津不伤脾，精准补足夏日流失的气血与津液，帮大家安稳度夏、远离虚累。

01、荔枝

中医认为，荔枝味甘、酸，性温，归脾、肝二经，具有补脾益肝、养血生津、理气止痛之功。《玉楸药解》赞其“暖补脾精，温滋肝血”，对脾胃虚寒、气血不足所致体倦乏力、面色萎黄、心悸失眠等，有温和补益作用。

荔枝全身是宝

果肉：补脾益肝、滋养心血，适用于脾虚久泻、气血亏虚等。

荔枝核：性温入肝肾，行气散结、祛寒止痛，常用于寒疝腹痛、痛经等，需在医师指导下使用。

荔枝壳：性凉味苦，煎水代茶饮可清解食荔内热，体现“原汤化原食”的智慧。

注意

需要提醒的是，荔枝不宜空腹食用，过量食用会引发“荔枝病”（急性低血糖病），最好饭后半小时再食用。成人每日食用10~15颗（约300克），儿童不超过5颗，未完全成熟的荔枝不要食用。

此外，荔枝含糖量高，糖尿病患者、血糖控制不佳者，以及减重人群、中老年人群须严控食量。

02、桃子

桃子属温性，味甘酸，俗称“肺之果”。具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，适用于气血两亏、面黄肌瘦、心悸气短、便秘、闭经、瘀血肿痛等症状的人。

食疗方

防治虚劳咳喘可用鲜桃3个（去皮），冰糖30克，隔水炖烂后去核，喝汤食桃，每日1次。

防治年老体虚、气血不足、乏力眩晕可用鲜桃2000克，洗净去皮核，切块，加白糖500克，混匀，晒去水分后食用，每次30克，每日2~3次。

另外，桃仁有较好的降压作用，可用于高血压病的治疗。常食桃仁还可治疗白发增多。

注意

初夏时节，正是“桃李满园”之际，食用时需要注意以下五点。

①体热者不宜多食

②糖尿病患者慎食

③未成熟的桃子不可食

④过敏体质者慎食

⑤鲜桃仁不可食

03、樱桃

中医认为，樱桃性温，味甘微酸；入脾、肝经，有补中益气、祛风胜湿、收涩止痛、养颜驻容等作用。内服治虚寒气冷，面色清白，遗精，风湿疼痛，四肢不温，腹泻等，外用治汗斑、冻疮、烧伤等。

维生素含量丰富

樱桃果实肉厚、多汁，色泽鲜艳，含有丰富的维生素、微量元素，含铁丰富，每百克含铁量最高可达到11.4毫克，同时，樱桃含维生素C，有利于铁的吸收和利用，可预防、改善缺铁性贫血。

注意

一般人群均可食用樱桃，尤宜适合脾胃虚寒、消化不良、便溏腹泻、瘫痪、风湿腰腿痛、关节炎、体质虚弱、贫血乏力、面色无华者食用。但樱桃性温热，不宜多食，特别是有热性病、虚热咳嗽、便秘及上火的人应忌食。

责编：张春祥

一审：张春祥

二审：段涵敏

三审：文凤雏

来源：养生中国

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